Comment utiliser la conscience de soi pour arrêter la gêne dans les relations

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Comment utiliser la conscience de soi pour arrêter la gêne dans les relations
Comment utiliser la conscience de soi pour arrêter la gêne dans les relations
Anonim

L'irritation, l'agacement et la colère sont toutes des émotions normales. Si vous êtes facilement ennuyé par votre partenaire, il existe des moyens de gérer vos sentiments.

Reconnaître la cause de votre irritation

Parfois, d'autres personnes vous ennuient, et souvent ce sont celles auxquelles vous tenez le plus. Il est courant de se sentir inquiet pour votre relation lorsque vous vous sentez constamment ennuyé. Cela ne signifie pas pour autant que votre relation est en difficulté. ‌

Il pourrait y avoir d'autres raisons pour lesquelles vous êtes irrité et ennuyé. Avant d'agir sur votre irritation, faites l'inventaire de ce que vous ressentez et de ce dont vous pourriez avoir besoin. Considérez:

  • Avez-vous suffisamment dormi la semaine dernière ?
  • Avez-vous besoin de 10 minutes ou d'une heure pour vous détendre ?
  • Êtes-vous en colère à propos d'un autre problème dont vous n'avez pas discuté ?
  • Êtes-vous anxieux à propos d'un autre problème ou événement ?‌

Être attentif à ce qui se passe dans votre vie peut vous aider à aller à la racine de votre irritation. Aborder la cause peut vous aider à gérer le fait d'être ennuyé par votre partenaire. ‌

Si vous êtes irritable, cela peut être le signe d'autres problèmes de santé comme la dépression, des problèmes hormonaux, des problèmes de thyroïde ou une dépendance. Assurez-vous de parler à votre médecin.

Pratiquer la conscience de soi et l'autorégulation

Vous avez probablement déjà entendu le terme "hangry", qui signifie que vous êtes en colère ou irrité parce que vous avez faim. Il est vrai que les personnes affamées sont plus susceptibles d'avoir des émotions négatives et de se sentir stressées. Cependant, avoir faim ne vous agace pas automatiquement et ne vous pousse pas à vous déchaîner.‌

Vous avez probablement déjà été affamé et nerveux et avez réussi à ne pas perdre votre sang-froid ou à ne pas être irrité par quelqu'un d'autre. Une partie importante de la régulation de vos émotions consiste à les remarquer. ‌

La même étude qui a trouvé des liens entre la faim et la colère a également révélé que les personnes affamées qui passaient du temps dans la conscience de soi ne se mettaient pas en colère. ‌

Vous pouvez commencer à prendre conscience de vous-même en reconnaissant comment vous réagissez lorsque vous êtes irrité. Êtes-vous en colère et agressif envers les autres? Retenez-vous vos sentiments et les laissez-vous s'envenimer? Votre agacement devient-il de plus en plus intense avec le temps ? Votre contrariété se transforme-t-elle en frustration ?

En général, plus vous prenez de temps pour vous calmer, remarquer ce que vous ressentez et réfléchir à ce qui cause exactement votre colère et votre irritation, mieux vous pouvez gérer vos émotions.

Soyez maître de votre ennui

Acceptez le fait que vos sentiments vous appartiennent. La façon agaçante dont votre partenaire respire, mâche sa nourriture ou laisse ses chaussettes par terre est simplement votre réponse à un comportement. Ils pourraient être surpris si vous faites une remarque car ils ne font que passer leur journée, manger leur repas ou se déshabiller.‌

Parfois, votre partenaire peut faire des choses pour vous taquiner ou vous embêter délibérément. Vous pourriez avoir une raison valable pour votre plainte, mais votre émotion est la vôtre. Assumez-en la responsabilité. Cela vous aide à prendre le contrôle et à prendre des mesures personnelles même si leur comportement semble ciblé. ‌

La prochaine fois que vous vous sentirez irrité, acceptez ce que vous ressentez. Utilisez les énoncés « je » et « mon ». Par exemple, vous pouvez dire: « Je me sens énervé. J'ai besoin de faire une pause de 10 minutes."

Lâchez-le et concentrez-vous

Lorsque vous vous sentez frustré et ennuyé, il peut être facile de s'en prendre aux petites choses qui vous dérangent. Décidez si ces choses sont importantes. Est-ce que le fait de se disputer à propos de ce désagrément va vous faire avancer ? Ou est-il préférable de laisser tomber sur le moment et d'en discuter plus tard lorsque vous vous sentirez plus calme ? Parfois, vous donner un peu d'espace et de temps peut vous aider à prendre du recul.

Prenez 5 et parlez-en ensuite

Il est probable que certaines choses soient des problèmes plus importants qui doivent être discutés ou qui ne sont pas aussi faciles à résoudre. Il peut s'agir de problèmes relationnels, d'habitudes ou de différences de croyances qui causent des tensions. Vous devriez régler ces problèmes.

Une communication saine est importante, mais il est préférable d'essayer de trouver des solutions lorsque vous êtes calme. Respirez puis revenez lorsque vous vous sentez moins irrité. Utilisez des déclarations en « je », parlez à tour de rôle et écoutez votre partenaire. Discutez calmement de ce que vous ressentez et demandez ce dont vous avez besoin. ‌

Réalisez qu'il y a peut-être des choses que vous ne pouvez pas changer et que vous ne pouvez être responsable que de votre comportement. Décidez si ces différences ennuyeuses sont quelque chose que vous pouvez accepter.

Perspectives

Se sentir agacé n'est pas un signe que votre relation est vouée à l'échec. Au lieu de cela, cela peut être un signe qu'il est temps de prendre soin de vous et d'honorer vos sentiments. Si vous avez des irritations et des problèmes relationnels persistants, envisagez de parler à un thérapeute.

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