Conseils pour gérer votre fatigue due à la polyarthrite rhumatoïde

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Conseils pour gérer votre fatigue due à la polyarthrite rhumatoïde
Conseils pour gérer votre fatigue due à la polyarthrite rhumatoïde
Anonim

Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde et luttez contre la fatigue, vous n'êtes pas seul. C'est un symptôme courant de la maladie.

La fatigue, c'est bien plus que la simple fatigue. Cela vous donne l'impression d'être totalement à court d'énergie. Cela peut être si grave que vous pensez avoir la grippe.

Vous pourriez vous sentir épuisé même si vous n'en avez pas fait plus que d'habitude. Souvent, rien ne semble aider, pas même dormir.

La fatigue peut affecter votre corps, votre esprit et vos émotions. Vous pouvez vous sentir fatigué, brumeux ou oublieux. Il peut être difficile de se retrouver entre amis ou en famille.

Pourquoi la PR cause-t-elle de la fatigue ?

Les anticorps qui causent l'inflammation de la polyarthrite rhumatoïde affectent votre système nerveux central, pas seulement vos articulations. Des niveaux élevés d'inflammation peuvent entraîner une fatigue intense.

RA provoque également des douleurs à long terme. Cela peut vous donner une sensation d'épuisement à la fin de la journée. Mais quand vos articulations vous font mal, vous avez du mal à dormir. La fatigue liée à la polyarthrite rhumatoïde rend difficile la sensation de fraîcheur au réveil le matin.

Lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, la fatigue, la douleur et les problèmes d'humeur peuvent devenir un cercle vicieux. Les médecins pensent que des niveaux élevés d'inflammation peuvent provoquer ces trois symptômes.

Comment gérer la fatigue de la polyarthrite rhumatoïde

Vous aurez peut-être besoin d'une combinaison de traitements, de changements de mode de vie et d'une nouvelle attitude pour maîtriser la fatigue.

Reconnaître que la fatigue fait partie de la vie avec la PR. Vous ne pouvez pas toujours la contrôler ou prédire quand vous serez trop fatigué pour travailler ou participer à un événement social. Écoutez votre corps. Vous vous sentirez mieux si vous prenez le temps de vous reposer quand vous en avez besoin. Faites des pauses si vous avez une tâche qui demande beaucoup d'énergie.

Éliminez la culpabilité. Vos amis et votre famille ne comprendront peut-être pas vraiment à quel point vous vous sentez mal. Vous n'êtes pas paresseux. Vous êtes épuisé par votre arthrite. Ne vous sentez pas coupable si vous devez vous reposer au lieu de sortir ou partir tôt parce que vous êtes trop fatigué. Expliquez que la fatigue est un symptôme de votre maladie.

Ne vous forcez pas à suivre tout le monde. Si vous avez besoin d'aide pour les tâches ménagères qui vous épuisent, demandez aux autres de vous donner un coup de main. Découpez toutes les étapes dont vous n'avez pas besoin pour accomplir une tâche. Définissez votre propre rythme. Vous décidez ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire les jours où la fatigue est élevée.

Faites de l'exercice régulièrement. La dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de vous entraîner. Mais des études montrent que l'activité aérobique - celle qui accélère le rythme cardiaque - réduit la fatigue chez les personnes atteintes d'un trouble du système immunitaire comme la polyarthrite rhumatoïde.

L'exercice physique renforce également les muscles autour de vos articulations, maintient vos os solides et améliore votre humeur.

Commencez par quelques minutes de marche rapide. Travaillez progressivement jusqu'à 30 minutes au moins 5 fois par semaine. Les exercices de natation ou de piscine sont également de bonnes options, car l'eau est douce pour vos articulations. Le yoga et le tai-chi sont deux autres activités douces qui aident à soulager la fatigue et à réduire le stress.

Essayez de faire quelque chose, même si ce n'est que des étirements, les jours où vous êtes vraiment fatigué.

Faites des pauses. Ne restez pas au lit. Cela pourrait vous fatiguer davantage. Au lieu de cela, prenez des pauses régulières pendant la journée. Trouvez des moments qui correspondent à votre vie. En faites-vous plus le matin ? Prévoyez un peu de repos à midi. Avez-vous besoin d'énergie avant que les enfants ne rentrent de l'école ? Faites une sieste peu de temps avant qu'ils ne rentrent à la maison.

Deux ou trois courtes périodes d'arrêt peuvent vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.

Faites le plein d'énergie avec les bons aliments. Votre corps tire son énergie des aliments que vous mangez. Choisissez des aliments frais et entiers comme des fruits et des légumes, des protéines maigres, des produits laitiers et des graisses saines. Les acides gras oméga-3, présents dans les aliments comme les noix et les poissons d'eau froide, aident à soulager la fatigue en atténuant l'inflammation.

De petits changements peuvent faire une grande différence. Mangez de petits repas sains tout au long de la journée pour ne pas vous sentir paresseux. Optez pour des collations comme une pomme avec du beurre de cacahuète ou du thon sur du pain de grains entiers.

Une tasse de café est-elle votre idée de petit-déjeuner ? Choisissez des aliments riches en fibres, en glucides complexes et en protéines maigres. Un bol de céréales riches en fibres, de fruits frais et de lait faible en gras peut vous donner plus d'énergie pour le reste de la journée. Ou essayez d'ajouter un œuf dur, une tasse de yaourt ou une banane à votre matinée.

Buvez de l'eau. Votre corps a besoin de liquides pour continuer. La fatigue peut être un signe que vous êtes asséché. Visez environ huit verres par jour. Vous aurez peut-être besoin de plus si vous êtes très actif ou lorsqu'il fait chaud dehors.

Suivez une routine de sommeil. De bonnes habitudes vous aident à vous reposer suffisamment pour vous sentir moins fatigué le lendemain. Couchez-vous à la même heure chaque soir. Levez-vous à la même heure chaque matin. Réduisez la caféine, l'alcool et la nicotine. Tous ces éléments peuvent perturber votre sommeil.

Quand il est temps d'éteindre les lumières, éteignez les appareils comme votre smartphone ou votre tablette. Vous vous reposerez mieux dans une pièce sombre et calme.

Recherchez des conseils ou une thérapie. Une thérapie cognitivo-comportementale ou des conseils avec un professionnel de la santé mentale peuvent atténuer le stress qui aggrave votre fatigue. Cela peut également vous aider à contrôler l'impact de la fatigue sur votre vie.

Explorez les traitements complémentaires. La massothérapie atténue souvent le stress et l'anxiété. Il vous aide à vous débarrasser de vos pensées et à vous endormir. L'acupuncture fonctionne également pour de nombreuses personnes. Parlez à votre médecin avant de prendre un traitement à base de plantes ou d'essayer une thérapie non médicale.

Parlez-en à votre médecin. Si vous avez tout essayé et que vous vous sentez toujours épuisé, informez-en votre médecin. Ils peuvent en savoir plus sur le problème.

Il se peut que vous souffriez d'anémie, ce qui se produit lorsque vous n'avez pas assez de globules rouges pour transporter l'oxygène dans votre corps.

L'anémie peut survenir en raison d'une inflammation à long terme due à la polyarthrite rhumatoïde ou d'un effet secondaire de vos médicaments. Votre médecin peut vérifier si vous en souffrez et vous aider à commencer le traitement.

D'autres choses qui peuvent également causer de la fatigue incluent:

  • Douleur
  • Dépression
  • Effets secondaires des médicaments
  • Faiblesse lorsque vous perdez trop de muscle
  • Infections

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