Raideur matinale ? Conseils pour desserrer les articulations

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Raideur matinale ? Conseils pour desserrer les articulations
Raideur matinale ? Conseils pour desserrer les articulations
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Vous réveillez-vous le matin avec des articulations raides qui ont du mal à bouger ? Les médicaments peuvent aider à prévenir les raideurs matinales, et il existe des traitements non médicamenteux que vous pouvez essayer pour détendre vos articulations raides afin que vous puissiez commencer votre journée.

L'arthrite est la cause habituelle

La raideur matinale est courante dans la polyarthrite rhumatoïde (PR), une maladie auto-immune qui affecte vos articulations. Cela peut également être un symptôme d'autres affections articulaires telles que:

  • L'arthrose (OA), lorsque le cartilage recouvrant l'extrémité de vos os s'use et que les os se frottent
  • L'arthrite psoriasique, une arthrite inflammatoire souvent liée au psoriasis, une affection qui provoque une peau rouge, inégale et squameuse
  • La spondylarthrite ankylosante, une maladie inflammatoire qui peut entraîner la croissance des os de la colonne vertébrale

Si vous souffrez d'arthrose, la raideur articulaire matinale s'arrête généralement après quelques minutes. La raideur matinale de la polyarthrite rhumatoïde peut durer jusqu'à une heure de plus.

Une raideur matinale de longue durée signifie généralement que l'inflammation est à blâmer. Dans la polyarthrite rhumatoïde, votre système immunitaire attaque la membrane synoviale, le tissu qui tapisse vos articulations, et provoque une inflammation. C'est l'inflammation qui provoque les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, comme les articulations raides et douloureuses.

Des périodes plus longues de raideur matinale peuvent signifier que votre inflammation est plus élevée ou que votre maladie est plus active.

Quelles articulations sont raides ?

La raideur matinale affecte souvent les petites articulations, comme celles des mains, des doigts, des poignets et des orteils. Vous pouvez vous réveiller et avoir l'impression que vous ne pouvez pas plier les doigts ou serrer le poing. La raideur matinale peut également apparaître au niveau des coudes, des épaules, du cou ou d'autres articulations.

Comment gérer la raideur matinale

Les médicaments peuvent soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, comme la raideur matinale. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène ou le naproxène sont disponibles en vente libre pour traiter la douleur et l'inflammation arthritiques. Ils viennent à des doses plus fortes uniquement sur ordonnance.

Les autres médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde que votre médecin pourrait vous prescrire incluent:

  • Les produits biologiques comme l'adalimumab, l'étanercept et l'infliximab
  • Hydroxychloroquine
  • Léflunomide
  • Méthotrexate
  • Des stéroïdes comme la prednisone, généralement administrés en traitement de courte durée pour traiter une poussée d'inflammation de la polyarthrite rhumatoïde
  • Sulfasalazine

Médicaments topiques. Ceux-ci passent dans votre corps à travers votre peau pour traiter vos symptômes d'arthrite. Beaucoup sont disponibles au comptoir. Des médicaments topiques plus puissants, comme les AINS, sont disponibles sur ordonnance.

Frottez des crèmes ou des gels topiques sur la peau autour des articulations raides comme les mains, les doigts ou les genoux. Vous devrez peut-être utiliser certains topiques plusieurs fois par jour pendant quelques semaines pour ressentir un soulagement.

Les médicaments topiques comprennent la capsaïcine à base de piments forts et des substances comme le menthol ou le camphre, qui donnent à votre peau une sensation de fraîcheur ou de chaleur. D'autres topiques incluent les salicylates, qui contiennent le même analgésique que l'aspirine, et les crèmes anesthésiantes comme la lidocaïne.

Herbes et suppléments. Les traitements à base de plantes comme l'huile de poisson, l'huile d'onagre, de bourrache ou de cassis peuvent soulager la raideur articulaire due à l'arthrite. Consultez votre médecin avant d'acheter et essayez n'importe quel supplément.

Étirements et exercices Chaque jour, prenez le temps d'étirer vos articulations et de faire de l'exercice en douceur. Les étirements quotidiens aident à desserrer les articulations raides et à améliorer votre amplitude de mouvement. Faites une promenade, faites du vélo ou allez nager dans le cadre de votre routine habituelle. Le tai-chi est un autre exercice doux qui maintient vos articulations plus souples.

Essayez une routine d'étirements doux chaque matin pour soulager la raideur articulaire et préparer votre corps pour la journée. Un physiothérapeute (PT) peut vous aider à apprendre des exercices spécifiques pour traiter et prévenir la raideur articulaire.

Chaleur. Ces traitements peuvent stimuler la circulation sanguine dans vos articulations, ce qui peut atténuer la raideur:

  • Prenez une douche chaude ou plongez dans la baignoire.
  • Appliquez un coussin chauffant ou une compresse chaude, comme un gant de toilette, sur vos articulations.
  • Tremper les mains ou les pieds raides dans un bain chaud de cire de paraffine.
  • Chauffez une serviette douce et humide dans votre micro-ondes pendant 20 secondes et enroulez-la autour de vos articulations raides.

Réorganisez votre emploi du temps. Si votre raideur articulaire vous empêche de travailler le matin, demandez à votre employeur de modifier vos horaires. Vous pouvez également avoir besoin d'un peu de temps libre lorsque vos symptômes s'aggravent.

Contrôlez votre stress. Cela peut aggraver des symptômes comme la raideur matinale. Essayez des techniques comme la respiration profonde, les exercices de relaxation, le yoga, la méditation ou l'imagerie guidée pour réduire le stress et le contrôler.

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