Une alimentation saine pour votre troisième trimestre

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Une alimentation saine pour votre troisième trimestre
Une alimentation saine pour votre troisième trimestre
Anonim

Votre bébé prend du poids rapidement au cours du troisième trimestre et certaines parties de son corps continuent de se former. Les yeux s'ouvrent, les ongles se forment et les cheveux poussent, pour ne citer que quelques-unes des choses qui se passent.

Avec tout ce qui se passe, les choix alimentaires que vous faites sont très importants pour la santé de votre bébé.

Où trouver les nutriments dont vous avez besoin

Les éléments constitutifs de vos repas et collations doivent être:

  • Fruits
  • Légumes
  • Protéines
  • Grains entiers
  • Graisses et huiles saines
  • Lait pasteurisé faible en gras ou sans gras

Ces éléments contiennent des vitamines, des minéraux et des nutriments dont vous avez besoin quotidiennement.

La vitamine A aide les os de votre bébé à se développer. Il soutient également leur peau et leur vision. Les yeux de votre bébé s'ouvrent et commencent à détecter la lumière au cours du troisième trimestre.

Vous pouvez trouver de la vitamine A dans:

  • Poisson
  • Produits laitiers
  • Carottes
  • Cantaloup
  • Épinards
  • Patates douces
  • Céréales fortifiées

Vitamine C aide votre corps à absorber le fer. Il contribue également à la santé des dents, des gencives et des os de votre bébé. Votre système immunitaire en a aussi besoin.

Les bonnes options pour la vitamine C incluent:

  • Agrumes comme les oranges, les mandarines et les pamplemousses
  • Kiwi
  • Fraises
  • Tomates
  • Poivrons rouges et verts
  • Brocoli

La vitamine B6 est un nutriment important pour le développement des globules rouges et du cerveau de votre bébé. C'est dans:

  • Bananes
  • Volaille
  • Boeuf
  • Poisson
  • Les abats, comme le foie et la langue
  • Légumes féculents comme les pommes de terre
  • Céréales complètes

Vitamine B12 maintient le système nerveux fort et aide à construire les globules rouges. Vous pouvez obtenir de la vitamine B12 par:

  • Foie de boeuf
  • Poisson
  • Volaille
  • Autres viandes
  • Produits laitiers
  • Œufs
  • Aliments enrichis

Les végétaliens et les végétariens ont besoin d'un supplément de B12, car les aliments végétaux ne contiennent pas naturellement cette vitamine. Discutez avec votre médecin avant de prendre tout supplément.

La vitamine D vous aide, vous et votre bébé, à absorber du calcium. Cela aide à renforcer les os et les dents de vous et de votre bébé. Vous pouvez l'obtenir à partir de:

  • Poisson gras comme le saumon
  • Aliments enrichis comme les céréales et le lait du petit-déjeuner, et la lumière du soleil
  • Jaunes d'œufs
  • Fromage
  • Foie de boeuf

Calcium forme les os et les dents, ce qui est important au cours du troisième trimestre, car les os de votre bébé deviennent plus durs. Vous pouvez obtenir du calcium dans:

  • Produits laitiers
  • Brocoli
  • Chou frisé
  • Aliments enrichis
  • Anchois ou sardines en conserve avec les arêtes

Choline aide le cerveau et la moelle épinière de votre bébé à se former. Beaucoup de vitamines prénatales n'en ont pas. Mais vous pouvez l'obtenir depuis:

  • Lait
  • Viande
  • Poisson
  • Œufs
  • Volaille
  • Cacahuètes
  • Pommes de terre
  • Produits à base de soja
  • Légumes crucifères comme les choux de Bruxelles et le chou-fleur

Fer aide les globules rouges à donner de l'oxygène à votre bébé. Le fer est dans:

  • Viande maigre
  • Volaille
  • Fruits de mer
  • Noix
  • Épinards
  • Haricots blancs
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Pois
  • Jus de pruneau
  • Céréales et pains enrichis pour le petit-déjeuner

La vitamine C aide votre corps à absorber le fer des plantes et des suppléments.

Iode aide à former le cerveau de votre bébé. Vous pouvez obtenir de l'iode dans:

  • Fruits de mer
  • Laiterie
  • Produits céréaliers
  • Sel iodé

Le folate et l'acide folique aident à protéger votre bébé contre les problèmes au cerveau et à la moelle épinière appelés anomalies du tube neural. Votre corps en a également besoin pour aider le placenta et votre bébé à grandir. Vous pouvez les obtenir en:

  • Foie de boeuf
  • Cacahuètes
  • Légumes à feuilles vert foncé
  • Oranges et jus d'orange
  • Noix
  • Pois
  • Haricots
  • Céréales enrichies pour petit-déjeuner
  • Pain enrichi
  • Pâtes
  • Farine
  • Riz
  • Semoule de maïs

Les acides gras oméga-3 aident le cerveau de votre bébé à se former. Ils sont dans beaucoup de poissons. Assurez-vous de choisir des fruits de mer à faible teneur en mercure comme:

  • Thon pâle en conserve
  • Saumon
  • Truite
  • Hareng
  • morue

Vous pouvez manger 8 à 12 onces par semaine, mais vous ne devriez pas avoir plus de 6 onces de thon blanc (albacore) tous les 7 jours. Si vous mangez plus que cela, il est possible que trop de mercure pénètre dans votre circulation sanguine. Cela pourrait affecter le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé.

D'autres bonnes options pour les oméga-3 incluent:

  • Graines de lin
  • Noix
  • Graines de chia
  • Cantaloup
  • Chou-fleur
  • Brocoli
  • Épinards
  • Haricots rouges

Protein aide votre bébé à grandir et vous aide, ainsi que le corps de votre bébé, à produire du sang. Vous pouvez l'obtenir à partir de:

  • Viande maigre
  • Fruits de mer
  • Volaille
  • Fromage blanc
  • Blancs d'œufs
  • Lentilles
  • Noix
  • Haricots
  • Graines
  • Pois
  • Produits à base de soja

Graisses et huiles doivent représenter 30 % ou moins de vos calories. Mais ils ont des avantages cruciaux. Vous pouvez en tirer de l'énergie et ils aident les organes de votre bébé et le placenta à se développer.

Les bonnes graisses et huiles incluent:

  • Olives
  • Noix (et leurs huiles)
  • Avocats

Limiter les matières grasses provenant de produits comme la viande et les produits laitiers au lait entier.

Les grains entiers sont une bonne source de glucides, d'énergie et de fibres. Toutes ces choses peuvent soulager la constipation de maman. Au moins la moitié des grains que vous mangez devraient être des grains entiers provenant de choses comme:

  • Riz complet
  • Avoine
  • Pain complet et céréales
  • Quinoa
  • Orge
  • boulgour
  • Pâtes de blé entier

En général, la quantité de nourriture que vous devez manger est spécifique à vous. Les femmes dans leur troisième trimestre ont souvent besoin de 450 calories supplémentaires par jour. Vous devriez parler à votre médecin du nombre de calories dont vous avez besoin et du poids que vous devriez prendre.

Votre médecin peut également vous recommander une vitamine prénatale pour s'assurer que vous consommez suffisamment des nutriments dont vous avez besoin.

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