Exercice pendant la grossesse : combien c'est trop ?

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Exercice pendant la grossesse : combien c'est trop ?
Exercice pendant la grossesse : combien c'est trop ?
Anonim

À l'automne 2013, des photos de Lea-Ann Ellison, 35 ans, soulevant une énorme barre, son ventre de femme enceinte de 8 mois dépassant sous son soutien-gorge de sport, ont fait surface sur Facebook et se sont rapidement propagées sur Internet. Ellison, un ancien bodybuilder, a donné naissance à un petit garçon en bonne santé peu de temps après la prise des photos. Mais l'image d'une femme si proche de sa date d'accouchement faisant un entraînement intense a suscité de nombreuses critiques, notamment de la part de Raul Artal, MD.

"Chaque fois qu'elle faisait ce lifting, le sang était détourné de tous les organes internes vers les muscles. Cela revenait à marcher sur le cordon ombilical toutes les quelques minutes tant qu'elle tenait ces poids vers le haut, " déclare Artal, professeur et président du département d'obstétrique et de gynécologie et de la santé des femmes à la faculté de médecine de l'Université Saint Louis.

L'exercice prénatal n'est pas une mauvaise chose, dit Artal. Cela fait du bien à un corps de femme enceinte pour de nombreuses raisons. L'une consiste à aider à prévenir le diabète gestationnel ou l'hyperglycémie pendant la grossesse.

La question est: combien d'exercice est trop ? Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) propose quelques lignes directrices. Il recommande aux femmes enceintes d'éviter les sports de contact et les activités qui présentent un risque de chute ou de blessure à l'abdomen. Au-delà de cela, c'est vraiment à une femme et à son médecin de décider.

Les femmes enceintes devraient pouvoir faire la plupart des exercices qu'elles faisaient avant de concevoir. Marcher, nager et danser sont tous des choix sûrs. Selon l'ACOG, les femmes qui devraient complètement s'abstenir de faire de l'exercice pendant la grossesse sont celles qui souffrent de maladies cardiaques ou pulmonaires, d'un col de l'utérus affaibli, d'hypertension artérielle (prééclampsie), de problèmes de placenta, de saignements ou de celles qui risquent de travailler tôt..

Quelle que soit votre condition physique, obtenez l'accord de votre médecin avant de vous lancer dans un programme de remise en forme pendant la grossesse.

Exercices à éviter pendant la grossesse

La plupart des exercices peuvent probablement continuer en toute sécurité, mais quelques-uns devraient être reportés jusqu'à ce que vous ayez accouché, dit Artal.

Plongée sous-marine: La plongée est un plongeon qu'aucune future maman ne devrait prendre le risque de faire. Lorsque les plongeurs remontent à la surface, ils passent par un processus appelé décompression pour libérer le gaz accumulé de leur corps. Les bébés à naître ne sont pas équipés pour gérer la décompression et les bulles de gaz peuvent leur être fatales.

Sports de contact: gardez le match de football, de football ou de basket-ball pour après la livraison. Si vous êtes touché à l'estomac pendant le jeu, cela pourrait mettre en danger la santé de votre bébé.

Ski alpin: Les pistes ne sont pas un endroit pour une femme enceinte. Non seulement vous risquez de tomber pendant une course de ski, mais des altitudes supérieures à 6 000 pieds peuvent priver votre bébé d'oxygène. Si vous ne pouvez pas attendre la saison prochaine pour skier, passez au ski de fond.

H altérophilie intense: L'entraînement avec des poids légers à modérés est acceptable, mais soulever des poids extrêmes ne l'est probablement pas. Cela réduit le flux sanguin vers le placenta et il y a un risque de chute ou de chute de poids sur un ventre saillant.

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