AS : comment la nourriture et l'exercice m'ont aidé

AS : comment la nourriture et l'exercice m'ont aidé
AS : comment la nourriture et l'exercice m'ont aidé
Anonim

La nourriture et l'exercice sont des médicaments, et ils ont changé la trajectoire de ma vie avec la spondylarthrite ankylosante.

Pendant des années, même si je faisais de l'exercice régulièrement, que je mangeais sainement et que beaucoup me considéraient comme un fou de la santé, je n'avais pas pleinement réalisé le pouvoir que la nutrition et l'exercice pouvaient avoir sur mes symptômes de SA. Ma vie est très différente aujourd'hui parce que j'ai embrassé le pouvoir de la médecine du style de vie.

J'ai écrit un livre sur mon parcours avec la SA intitulé Ankylosing Spondylitis Pyramid: The Lifestyle That Lets You Take Back Control. Mon objectif principal était d'aider ceux d'entre nous qui vivent avec la SA à comprendre l'importance du traitement du mode de vie. L'un des éléments les plus critiques à cet égard est de mener une vie active et prospère.

J'ai appris de première main qu'avec un type d'arthrite inflammatoire, comme la SA, le mouvement est l'un des remèdes les plus puissants dont je dispose. Mais cela demande du travail. Même si je suis un peu raide le matin au réveil, je sais que bouger va tout simplement améliorer ma journée. Rester immobile me rend plus raide. Même après quelques jours sans exercice, je le sens. Bouger détend tout, me rend plus fort et me fait me sentir mieux, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Je viens de rentrer de 2 semaines de vacances à Fidji et aux Tonga. Pendant mon voyage, j'étais en grande partie en dehors de ma routine d'exercice et j'ai fait des choix nutritionnels moins que sains. J'ai eu la pire poussée que j'aie eue depuis plus de 5 ans. C'était dur de se lever le matin. C'était difficile d'amener mon corps à faire ce que je voulais qu'il fasse.

Une partie de moi voulait juste se reposer. Mais je savais que mon corps était prêt pour plus que ça. Alors j'ai avancé, j'ai amené mes fesses à la salle de sport et j'ai commencé à bouger. Je l'ai pris un peu plus facilement que d'habitude, mais je l'ai fait. Chaque jour, l'exercice devenait plus facile et en une semaine ou deux, mes muscles et mes articulations étaient très reconnaissants d'avoir réussi.

Je sais que l'idée de faire de l'exercice lorsque vous êtes déjà raide, enflammé et que vous souffrez est loin d'être attrayante. Je suis passé par là. Mais j'ai trouvé que de l'autre côté de cette lutte se trouvait une vie avec beaucoup moins de douleur, beaucoup plus d'énergie et une vision beaucoup plus positive de la vie.

Parce que j'aime le bien-être et que je voulais tout savoir pour m'aider dans mon propre parcours de santé, je suis devenu entraîneur personnel certifié. J'utilise ces connaissances pour assurer la sécurité et l'efficacité de ma routine d'exercice.

Je m'assure de changer constamment ma routine pour deux raisons. Tout d'abord, votre corps s'habitue à faire la même chose encore et encore et je veux continuer à me pousser. Deuxièmement, j'ai remarqué que lorsque je fais trop souvent le même exercice, mon corps n'aime pas ça. J'ai tendance à avoir une tendinite ou d'autres types d'inflammation à cause d'un stress excessif si je me concentre trop souvent sur une partie du corps ou un exercice particulier.

J'aime soulever des poids, quelque chose que je fais 5 à 6 fois par semaine, en me concentrant sur une partie du corps différente chaque jour. En plus des échauffements prolongés, je soulève les poids lentement, surtout lorsque je les baisse. Cela me procure une meilleure sensation sur mes articulations et mes tendons et met également davantage l'accent sur le muscle sans avoir à soulever de poids très lourds.

Je n'aime pas le cardio, mais je me pousse à l'inclure parce qu'avoir une maladie inflammatoire comme la SA augmente mes risques de maladie cardiaque plus que la personne moyenne. Alors je souris et saute sur le tapis roulant. Mais je dois faire attention. Comme c'est souvent le cas avec la SA, je peux ressentir de l'inflammation et des douleurs dans les articulations autres que mon dos.

Je m'assure de m'échauffer au moins pendant 5 à 10 minutes, puis d'augmenter l'intensité très lentement. J'ai trouvé que la longue période d'échauffement est plus douce pour mes articulations et elles sont beaucoup plus heureuses le lendemain.

Les étirements sont quelque chose que j'apprécie vraiment parce que je peux sentir tout mon corps se détendre. La génétique de mon corps travaille contre moi, essayant de tout raidir. C'est puissant de savoir que je peux contrer cela avec une bonne routine d'étirement après avoir réchauffé mes muscles et mes articulations.

Bien que je frappe sur toutes les parties du corps, je me concentre définitivement sur le bas du dos et la poitrine car ce sont les zones où j'ai tendance à me raidir. Ne pas s'étirer pourrait entraîner une raideur permanente, alors je m'étire souvent. La poitrine est importante, donc je n'ai pas de fusion dans les articulations autour de mon thorax, ce qui pourrait affecter mes poumons.

J'envisageais depuis un certain temps de modifier mon alimentation. Donc, il y a environ 5 ans, j'ai tenté ma chance et testé une théorie.

Ça a secoué mon monde.

Tout comme pour l'exercice, les recherches sur certains des changements dont j'ai entendu parler sont très limitées - pratiquement inexistantes. Il y a beaucoup de discussions autour d'une stratégie particulière: faible teneur en amidon. Je ne parle pas simplement de réduire la fréquence à laquelle vous mangez des pommes de terre chaque semaine. Je parle d'éliminer pratiquement l'amidon de votre alimentation.

Il y a très peu de preuves scientifiques pour étayer la théorie de l'amidon, mais j'ai creusé dans ce qui existait. Grâce à mes recherches, j'ai appris qu'une infection intestinale par une bactérie appelée Klebsiella pneumoniae peut déclencher l'inflammation dans la SA. Ces bactéries se développent sur l'amidon. Lorsqu'elles sont coupées des amidons, la théorie est que ces bactéries ne peuvent pas déclencher ce processus inflammatoire qui conduit à la douleur et à la raideur de la SA.

J'ai décidé de tenter le coup. Pour moi, ça a changé ma vie. Mes symptômes les plus troublants de ma SA étaient la douleur et l'inflammation de mes articulations sacro-iliaques dans le bas de mon dos (sacroiliite) et des articulations qui relient mon os de la poitrine à mes côtes (costochondrite). Je détestais vraiment la fatigue aléatoire qui survenait de manière inattendue, me laissant léthargique comme si j'avais un cas bénin de grippe. Ces symptômes allaient et venaient, apparemment sans raison particulière.

J'ai pris la décision d'éliminer pratiquement les féculents déclencheurs - pas de pain (ou de produits à base de pain comme les biscuits, les muffins, etc.), du riz ou des pommes de terre. Bien que cela ne fasse généralement pas partie d'un régime pauvre en amidon, je limite également les autres aliments contenant de l'amidon, comme les haricots. À leur place, je fais le plein de protéines maigres, y compris une quantité décente de protéines végétales, beaucoup de fruits de mer, des œufs et beaucoup de légumes. J'ai des fruits, mais je choisis d'obtenir mes glucides sains principalement à partir de légumes.

Maintenant, plus de 5 ans plus tard, je suis toujours impressionné par les changements que mon nouveau régime alimentaire a entraînés. J'ai très rarement une sacroiliite ou une costochondrite. Cette fatigue aléatoire et très irritante a disparu. L'autre jour, j'ai réalisé que la douleur dans mes talons et la plante de mes pieds due à la fasciite plantaire, quelque chose avec laquelle je vivais depuis longtemps, avait disparu depuis des années. Je l'ai complètement oublié !

La seule fois où mes symptômes apparaissent, c'est quand je m'écarte de mon alimentation. Un repas riche en amidon est OK de temps en temps, mais quand je choisis systématiquement des aliments qui sont généralement sur ma liste de non-non, comme quand je suis en vacances, mon garçon, puis-je le sentir ! Après ce récent voyage de 2 semaines, il m'a fallu au moins une semaine ou deux pour reprendre mon régime à faible teneur en amidon avant de recommencer à me sentir normal.

Vous ne pouvez pas "-ish" un régime pauvre en amidon. Je le sais de première main.

Il a fallu du temps pour trouver la thérapie de style de vie qui fonctionnait pour moi, et s'y tenir peut être un défi. Mais ça en vaut la peine.

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