2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 23:32
La consommation excessive d'alcool est un risque pour la santé pour de nombreuses raisons, y compris les effets sur les os.
La recherche montre qu'une forte consommation chronique d'alcool, en particulier pendant l'adolescence et le jeune âge adulte, peut affecter considérablement la santé des os et augmenter le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.
Que conseillent les médecins ? Buvez moins pour avoir des os solides.
Le calcium est un nutriment essentiel pour la santé des os, et l'alcool est son ennemi. "L'alcool a de multiples effets sur le calcium", explique Primal Kaur, MD, spécialiste de l'ostéoporose au Temple University He alth System à Philadelphie. "Les os se détériorent parce qu'il n'y a pas assez de calcium dans les os - et le corps les évacue des os."
Comment l'alcool nuit-il à vos os ?
Lorsque vous buvez trop - 2 à 3 onces d'alcool par jour - l'estomac n'absorbe pas le calcium de manière adéquate, explique Kaur. "L'alcool interfère avec le pancréas et son absorption du calcium et de la vitamine D. L'alcool affecte également le foie, qui est important pour l'activation de la vitamine D - qui est également importante pour l'absorption du calcium."
Les hormones importantes pour la santé des os tournent également mal. Certaines études suggèrent que l'alcool diminue les œstrogènes et peut entraîner des règles irrégulières. À mesure que les œstrogènes diminuent, le remodelage osseux ralentit et entraîne une perte osseuse. Si vous êtes dans les années de ménopause, cela ajoute à la perte osseuse qui se produit naturellement, dit Kaur.
Il y a une augmentation de deux hormones potentiellement nocives pour les os, le cortisol et l'hormone parathyroïdienne. Des niveaux élevés de cortisol observés chez les personnes alcooliques peuvent diminuer la formation osseuse et augmenter la dégradation osseuse. La consommation chronique d'alcool augmente également l'hormone parathyroïdienne, qui lixivie le calcium de l'os, dit-elle.
En outre, l'excès d'alcool tue les ostéoblastes, les cellules qui fabriquent les os, ajoute Kaur. Pour aggraver le problème, les carences nutritionnelles dues à une consommation excessive d'alcool peuvent entraîner une neuropathie périphérique - des lésions nerveuses aux mains et aux pieds. Et l'abus chronique d'alcool peut affecter l'équilibre, ce qui peut entraîner des chutes, explique-t-elle.
L'alcool et votre risque de fracture
Les gros buveurs sont plus susceptibles de souffrir de fractures fréquentes en raison de la fragilité des os et des lésions nerveuses, en particulier les fractures de la hanche et de la colonne vertébrale, explique Kaur. Ces fractures guériront probablement lentement à cause de la malnutrition.
Lorsque vous arrêtez de boire, vos os peuvent récupérer assez rapidement. Certaines études ont montré que l'os perdu peut être partiellement restauré lorsque l'abus d'alcool prend fin.
Boire moins pour avoir des os solides
Barbecues d'été, réunions de famille, happy hours après le travail, ils sont pleins de tentations. Tout le monde boit, passe un bon moment. Si vous avez l'habitude de boire, il est difficile de dire non. Mais si votre objectif est d'avoir des os solides, ces conseils vous aideront à boire moins.
"Il est difficile de se nier", déclare Murray Dabby, LCSW, directeur du Atlanta Center for Social Therapy. "Par conséquent, vous devez trouver quelque chose à quoi dire 'oui'. … C'est la stratégie la plus gagnante."
En tant que coach et thérapeute, il demande aux gens de comprendre leur relation à l'alcool. "Cette relation en dit long sur la façon dont vous vous percevez - 'Je suis socialement maladroit, je suis timide, je suis anxieux, je manque d'assurance et l'alcool me met à l'aise.'"
Pour vaincre la timidité sans alcool, voici sa suggestion: "Comme le dirait Shakespeare, 'La vie est une scène. Créez une nouvelle performance pour vous-même. Agissez comme la personne que vous voulez être", dit Dabby.
Si les fêtes vous rendent gêné, voici une approche positive: agissez comme si vous étiez le co-hôte. "Concentrez-vous sur le fait de mettre les gens à l'aise plutôt que de vous soucier de vous-même", explique-t-il. "Allez saluer tout le monde, en demandant comment ils connaissent l'hôte. Jouez comme si vous étiez la personne la plus amicale de la fête. Vous n'aurez pas besoin d'alcool pour dissimuler votre nervosité."
Si les happy hours après le travail sont un problème, ne vous concentrez pas sur la consommation d'alcool: "Concentrez-vous sur la connaissance de vos collègues. Soyez curieux, posez des questions. Concentrez-vous sur l'établissement de relations, car c'est une chose positive ", dit Dabby. "Commandez du soda au gingembre ou une autre boisson non alcoolisée. Vous n'avez pas à dire à qui que ce soit que vous avez des problèmes avec l'alcool."
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