2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 23:32
Vous pouvez dire aux enfants qu'ils doivent bien manger et faire des choix sains. Ou vous pouvez leur montrer que c'est amusant et agréable - et ils seront plus enclins à le faire. Voici comment:
Augmenter le facteur plaisir
Laissez les enfants jouer avec leur nourriture. Les bébés ne sont pas les seuls à aimer jouer avec la nourriture. Les enfants d'âge scolaire aussi. Alors rendez les collations saines interactives.
« Servir une trempette avec des fruits et des légumes encourage les enfants à manger des aliments qu'ils mettraient normalement de côté », déclare Jennifer McDaniel, RDN, LD. Elle est diététicienne, nutritionniste sportive et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.
Demandez aux enfants de rouler une banane dans du beurre de cacahuète et du granola. Ou faites des grimaces sur des céréales et des sandwichs ouverts avec des pêches, des raisins secs, des tomates et d'autres fruits ou légumes.
Nourrissez leur créativité. Les enfants adorent la cuisine créative. Au lieu de leur donner un morceau de fruit frais, mettez-le dans un cornet de crème glacée.
Ou, préparez un en-cas de voilier instantané: lancez un triangle de fromage avec un cure-dent et piquez-le dans un œuf dur coupé en deux. C'est aussi rapide que de mettre un œuf et un morceau de fromage dans une assiette.
Simplifiez-vous la vie
Montrez aux enfants que vous pouvez manger sainement rapidement:
Offrez-leur des options de collations à emporter. Coupez les fruits et les légumes et placez-les devant et au centre du réfrigérateur. Ayez des collations comme du fromage en ficelle, un mélange montagnard ou des craquelins de grains entiers faciles à trouver et à saisir également. Achetez-les dans des emballages à portion individuelle ou créez les vôtres.
Réduire la restauration rapide. Pas le temps de cuisiner ce soir ? Pas de problème.
"Ayez une liste de trois à cinq choses que vous pouvez faire rapidement, et gardez toujours les ingrédients à la maison", dit McDaniel.
Des repas rapides et sains: des burritos aux haricots, des omelettes de légumes, des fondues de thon (avec des raisins ou des canneberges mélangés). À la rigueur, préparez un repas composé de craquelins de blé entier, de charcuterie enroulée, de mini-carottes avec vinaigrette ranch et de fruits.
Faites-en une affaire de famille
Comme vous l'avez probablement remarqué, vos enfants sont plus susceptibles de faire ce que vous faites que ce que vous dites, que ce soit bon ou mauvais. Alors donnez le bon exemple en étant actif et en mangeant sainement. Autres façons d'impliquer toute la famille:
Ayez les mêmes règles pour tout le monde. "Si vous vous concentrez davantage sur un enfant de la famille en surpoids, cela transmet le message qu'il a fait quelque chose de mal, " déclare Shannon E. Hourigan, PhD. Le surpoids ressemble alors à un échec personnel. "Mais les enfants ne sont pas responsables de ce qu'ils mangent, ce sont les parents." Hourigan est psychologue pédiatrique au New Balance Foundation Obesity Prevention Center du Boston Children's Hospital et instructeur en psychologie à la Harvard Medical School.
Ne confondez pas la nourriture avec l'amour. "Préparer des biscuits peut sembler être une excellente façon de montrer votre amour", déclare Hourigan. "Mais jouer dehors avec vos enfants montre que vous vous souciez d'eux et de leur santé. Vous leur apprenez à profiter du plein air, vous montrez le bon exemple et vous créez une mémoire plus longue que les cookies cuits au four."
Sautez à la corde, jouez au tag ou au basket, faites du vélo jusqu'à la bibliothèque ou explorez un parc à proximité. Si vous êtes à l'intérieur, jouez à cache-cache ou à Twister, ou dansez sur votre musique préférée.
Trouvez l'équilibre dans votre vie de famille. Êtes-vous tous en surréservation ? Parfois, les parents craignent que si leur enfant abandonne une activité, elle ne pourra pas rivaliser avec ses pairs, dit McDaniel.
"Mais vous avez besoin d'équilibre pour être en bonne santé. Choisissez les activités qui sont vraiment importantes et laissez tomber les autres, afin d'avoir du temps pour les promenades en famille et les dîners en famille."
Cuisinez ensemble. Laissez vos enfants trouver de nouvelles recettes et planifier un repas - du shopping à la cuisine.
Vous voulez qu'ils apprennent à aimer cuisiner. "Plus ils s'impliquent", dit McDaniel, "plus ils seront disposés à essayer de nouveaux aliments et à profiter d'options plus saines."
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