2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 23:32
La pleine conscience signifie être présent et amener la conscience et l'acceptation à chaque instant. Cela implique souvent de laisser passer les pensées sans jugement et de devenir plus en phase avec tout ce qui vous entoure.
Les exercices de pleine conscience peuvent impliquer la respiration, la méditation et l'imagerie guidée. Il est souvent considéré comme un moyen de réduire les pensées négatives et le stress et de détendre le corps et l'esprit. Ces pratiques peuvent être utiles pour les parents.
Qu'est-ce que la pleine conscience parentale ?
La parentalité pleine conscience consiste à inclure des exercices et des pratiques de pleine conscience dans votre routine avec vos enfants. Cela peut vous aider, vous et vos enfants, à aborder chaque jour avec plus de connexion, d'acceptation, de patience et de présence.
La parentalité en pleine conscience vous aide à être à l'écoute de vos réactions physiques et émotionnelles dans les moments de la vie quotidienne. L'un des objectifs est d'avoir plus de patience et d'acceptation avec vous-même et vos enfants alors que vous trouvez un chemin qui répond aux besoins de chacun.
Impacts de la parentalité pleine conscience
Lorsque vous intégrez des pratiques parentales conscientes à votre routine, vous remarquerez peut-être des changements chez vous et chez vos enfants.
Cela réduit le stress parental. La parentalité est stressante, et cela se produit en grande partie à cause d'un sentiment d'inadéquation. La pleine conscience aide les parents à prendre du recul et à regarder leur style parental sans jugement, les libérant pour apporter des changements. Rechercher la perfection, se sentir pressé et perdre patience peuvent augmenter le niveau de stress. Des exercices de parentalité conscients aident à faire face à ces sentiments négatifs.
Il réduit le stress de l'enfance. Des recherches ont montré que le niveau de stress des enfants peut augmenter à cause du stress de leurs parents. Gérer votre stress avec pleine conscience profitera à vos enfants. Grâce à des pratiques de pleine conscience, les enfants peuvent acquérir des compétences qui leur seront utiles tout au long de leur vie.
Cela facilite les transitions. Les périodes de transition des enfants incluent des choses comme sortir le matin, terminer le temps de jeu, se préparer pour aller au lit et quitter un endroit préféré. Pour certains enfants, il peut s'agir des moments les plus difficiles d'une journée. Ils peuvent aussi être stressants pour les parents. C'est à ce moment-là qu'il peut être utile de prendre du recul, de revoir les attentes et d'établir une routine consciente.
Cela approfondit les liens familiaux. La pleine conscience consiste en grande partie à se mettre à l'écoute de vos pensées et de vos émotions, ainsi que de celles de vos enfants. Être parent en pleine conscience peut vous permettre, à vous et à vos enfants, de vous sentir plus connectés à chaque jour qui passe. Répondre aux besoins de chacun avec patience et compréhension peut atténuer le stress.
Exercices de pleine conscience adaptés aux enfants
Les exercices de pleine conscience ne sont pas réservés aux parents. Pratiquer la pleine conscience devant et avec vos enfants peut les aider à se souvenir et à utiliser ces méthodes lorsqu'ils ont une journée difficile.
La pleine conscience aide les enfants à développer leur empathie, à atténuer leur anxiété et à surmonter des situations stressantes. Il faut le pratiquer non seulement pendant les périodes de stress mais aussi les jours où tout se passe bien pour que ces nouvelles habitudes deviennent plus naturelles.
Nom de vos sentiments. Une partie importante de la pleine conscience consiste à exprimer vos pensées et vos sentiments et à accorder toute votre attention à ce qui se passe autour de vous sans porter de jugement. Essayez de dire des choses comme "c'est difficile" ou "je me sens triste", le cas échéant, pour sensibiliser à une situation plutôt que de mettre ces sentiments de côté.
Breathing. Penser à votre respiration est un moyen d'atténuer les tensions et de pratiquer la pleine conscience lorsque les choses vous semblent mouvementées. Entraînez-vous à prendre de longues respirations lentes et profondes. Chaque fois que votre esprit vagabonde, essayez de ramener votre attention sur la sensation d'inspirer et d'expirer. Avec de jeunes enfants, vous pouvez leur demander de faire semblant de souffler légèrement une bougie ou de gonfler un ballon.
Visualisation. Entraînez-vous à fermer les yeux, à respirer profondément et à vous imaginer dans un endroit qui vous détend. Vous pouvez aider les enfants à se reposer pendant que vous leur racontez une histoire apaisante et les inciter à s'imaginer dans l'histoire.
Marche et autres exercices. De nombreuses personnes trouvent que lorsque leur esprit commence à vagabonder ou que le stress s'accumule, le mouvement peut les aider à s'ancrer et à revenir à un état de pleine conscience. Essayez de vous promener ou de faire un exercice à faible impact comme le tai-chi ou le yoga. Il existe des programmes de yoga pour les enfants de tous âges et certains pour les familles à faire ensemble.
Pratiquer la gratitude. Nommer ce pour quoi vous êtes reconnaissant et ce qui vous apporte de la joie vous aide à réfléchir et à pratiquer la pleine conscience. Commencez une routine pour que vos enfants parlent de ce pour quoi ils sont reconnaissants chaque jour au dîner ou avant de se coucher.
Être un parent conscient peut créer un lien significatif avec vos enfants et les aider à grandir avec plus de conscience d'eux-mêmes et de solides capacités d'adaptation.
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