2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 23:32
Devoirs. Des sports. Sortir avec des amis. Emplois à temps partiel. Autres engagements. Les adolescents ont une tonne à faire. Beaucoup se concentrent sur l'accumulation d'expériences pour leurs projets post-lycées. Mais alors qu'ils construisent leur CV pour la vie adulte, il y a une compétence qui, selon les experts, leur manque: savoir se détendre.
Cela vous semble ridicule ? Les adolescents qui ont trop à faire risquent de s'épuiser. Le stress peut zapper l'énergie dont ils ont besoin pour se concentrer et faire de bons choix. Lorsqu'ils se débrouillent, les choix malsains peuvent sembler être l'option la plus simple. Quel adolescent n'a pas été tenté de végéter sur le canapé au lieu d'aller se promener, de prendre des chips pour une collation au lieu d'un yaourt ou de rester éveillé toute la nuit pour se préparer à un test au lieu de dormir ? Le problème est que tous ces éléments peuvent les préparer à une prise de poids malsaine.
Pour aggraver les choses, lorsqu'ils sont stressés, ils peuvent également adopter ces mêmes comportements malsains - comme manger de la malbouffe, regarder trop la télévision et jouer à des jeux vidéo - pour se sentir mieux et se détendre. C'est un piège.
Au lieu de cela, les adolescents doivent apprendre à se libérer. Vous pouvez aider à leur apprendre à gérer le stress avant qu'il ne devienne écrasant et à le gérer de manière saine lorsqu'il se manifeste. Ensuite, ils seront en mesure d'avoir l'énergie nécessaire pour faire des choix appropriés. Selon les experts, savoir comment se recharger est une compétence de vie tout aussi importante que de faire le plein d'activités formelles, de cours et de leçons.
"Je serais plus heureuse s'il y avait un cours obligatoire dans des domaines comme le yoga ou la méditation, et je n'aurais pas dit cela il y a 10 ou 20 ans", déclare la psychologue clinicienne Marsha Levy-Warren, PhD, auteur de Le voyage de l'adolescence. "Les enfants [de nos jours] ne savent pas comment s'éteindre, se calmer et comprendre ce qui est important pour eux."
Signes de trop de stress
Votre adolescent ne remarquera peut-être même pas qu'il est stressé et dépassé. Si vous remarquez l'un de ces signes, il est temps de parler à votre adolescent des pressions et du stress dans sa vie:
- Baisser les notes
- Maux d'estomac, maux de tête
- Troubles du sommeil
- Changements d'habitudes alimentaires
- Gravures ou sautes d'humeur
- Problèmes avec des amis
Lorsque vous parlez, expliquez que le stress peut entraîner des habitudes malsaines comme manger de la malbouffe et choisir de jouer à des jeux vidéo au lieu de faire de l'exercice, ce qui pourrait en fait les aider à se sentir mieux.
Le mouvement et l'exercice sont d'excellents choix pour gérer le stress. Faites-leur savoir que l'exercice peut déclencher des substances chimiques "de bien-être" dans leur cerveau qui devraient les aider à se sentir mieux. Travaillez ensuite avec eux pour trouver des moyens de faire bouger leur journée.
En plus d'aider leur humeur, le mouvement est important pour la santé des adolescents. Les adolescents doivent faire 60 minutes d'exercice tout au long de la journée. Des pompes le matin, des cerceaux après l'école, une promenade en famille après le dîner - tout s'additionne. De plus, les personnes actives sont plus susceptibles de faire de meilleurs choix alimentaires. Les adolescents qui alimentent leur corps correctement auront l'énergie dont ils ont besoin pour faire face à leurs journées bien remplies. C'est un cycle positif.
Pour gérer le stress, établissez des priorités
Enseignez à votre adolescent comment réduire ses activités; cela peut également aider à soulager la pression s'ils sont stressés.
"Lorsque les parents disent: "C'est trop, vous devez choisir", vous aidez les enfants à apprendre à établir des priorités, ce qui est une compétence très importante dont ils auront besoin pour le reste de leur vie, " dit Roni Cohen-Sandler, PhD, auteur de Stressed-Out Girls.
Asseyez-vous avec votre ado et aidez-la à décider quelles activités sont les plus importantes pour elle - celles qu'elle préfère. Ensuite, travaillez ensemble pour décider lesquels continuer et lesquels arrêter.
Si votre adolescent fait du sport, limitez-le à un par saison. Faites de même avec les autres engagements. Essayez d'avoir au moins une journée où elle rentre à la maison sans aucune activité prévue. Ces jours-là, encouragez votre adolescent à trouver des moyens sains et non structurés de se détendre. Expliquez-lui qu'écouter de la musique apaisante ou se promener dans la nature serait de bons moyens de se détendre.
Réduire ses engagements peut également aider à s'assurer que votre adolescent dort au moins 8,5 à 9,25 heures par nuit. Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids malsaine. De plus, lorsqu'ils ne dorment pas suffisamment, ils sont également plus susceptibles de manger des aliments malsains et de ne pas vouloir bouger.
Soyez un modèle
Si vous parlez de prendre le temps de vous ressourcer, vous devez également marcher le pas.
« Si vous êtes une personnalité de type A, un bourreau de travail qui ne prend jamais de congés, vos enfants vont le faire aussi », déclare la psychiatre pour enfants et adolescents Shamina Henkel, MD, directrice des services psychiatriques de Soins de santé pour enfants d'Atlanta.
Les enfants apprennent par l'exemple. Essayez de revenir sur vos engagements, si possible. Si vous ne relâchez pas votre vie surchargée, votre enfant ne comprendra pas pourquoi il devrait le faire. S'ils vous voient chercher de la malbouffe ou vous allonger devant la télévision pour vous détendre et vous ressourcer, ils apprendront à copier ces comportements malsains.
Au lieu de cela, lorsque vous êtes stressé, montrez que vous pouvez le gérer de manière saine: faites du vélo, méditez, écoutez de la musique relaxante. Expliquez ensuite à votre adolescent ce que vous faites et pourquoi vous le faites. Vous pouvez même les inviter à vous rejoindre.
"Mangez bien, faites de l'exercice, prenez du temps", dit Henkel. "Enseignez-leur, 'C'est bon pour moi, ça me fait du bien, ça aide à réduire mon niveau de stress.'"
Cela, à son tour, peut faciliter l'esprit clair et l'énergie nécessaire pour être conscient des choix que vous faites lorsqu'il s'agit d'alimenter votre corps avec des aliments sains.
Encourager les temps d'arrêt pour éviter l'épuisement professionnel
Pour garder le stress à distance, offrez également une pause aux enfants. Les parents sont souvent dans une frénésie, se précipitant d'une chose à l'autre, dit Cohen-Sandler. Mais ne vous en prenez pas aux adolescents dès qu'ils rentrent de l'école pour "être productifs" ou commencer leurs travaux scolaires. Cela peut ajouter un stress inutile.
"Donnez-leur du temps de relaxation et modélisez vous-même cette compétence", dit-elle.
Prévoyez du temps dans votre journée pour vous détendre, comme vous le feriez pour les repas. Vous pourriez suggérer à votre adolescent de promener le chien ou de danser sur de la musique avant de commencer ses devoirs, par exemple. Se déplacer aide à préparer leur cerveau à étudier et réduit le stress.
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