Y a-t-il un lien entre le stress et l'hypercholestérolémie ?

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Y a-t-il un lien entre le stress et l'hypercholestérolémie ?
Y a-t-il un lien entre le stress et l'hypercholestérolémie ?
Anonim

Le stress est-il lié à l'hypercholestérolémie ? Le court est oui. Se sentir sous pression pendant une longue période peut augmenter le risque d'hypercholestérolémie et même de maladie cardiaque.

Mais vous pouvez prendre des mesures pour maîtriser votre stress et protéger votre cœur.

Comment le stress affecte votre santé cardiaque

Tout le monde est stressé de temps en temps, que ce soit à cause du travail, de problèmes financiers, de problèmes familiaux ou face à un changement important dans la vie, comme un déménagement.

Lorsque vous vous sentez tendu, votre corps libère de l'adrénaline et du cortisol, des hormones qui stimulent votre cœur, aiguisent votre cerveau et vous aident à faire face aux problèmes. Un peu de stress peut même être bon pour vous en vous aidant à vous concentrer sur un défi de votre vie et à travailler plus fort pour le surmonter.

Le stress constant est une autre histoire. Si cela ne s'arrête pas et dure longtemps, vos hormones de stress restent à des niveaux élevés et exercent une pression dangereuse sur votre cœur et d'autres parties de votre corps. Des niveaux élevés de cortisol dus à un stress chronique ou à long terme peuvent entraîner un taux élevé de cholestérol sanguin, ainsi que d'autres risques de maladie cardiaque.

Au fil du temps, un excès de LDL, ou « mauvais », cholestérol peut s'accumuler dans vos artères, les obstruant et les durcissant. Le stress déclenche également une inflammation qui abaisse votre taux de HDL, ou « bon » cholestérol, ce qui aide à éliminer les LDL supplémentaires.

En général, les adultes en bonne santé devraient avoir:

  • Cholestérol total: inférieur à 200 mg/dL
  • cholestérol LDL: moins de 100 mg/dL, ou moins de 70 mg/dL pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou de diabète
  • cholestérol HDL: 40 mg/dL ou plus pour les hommes, 50 mg/dL ou plus pour les femmes
  • Triglycérides: moins de 150 mg/dL

Ce que la recherche montre

Si des niveaux élevés de stress font partie de votre vie quotidienne, vous êtes à risque d'avoir un taux de cholestérol élevé, selon les recherches.

  • Dans une vaste étude portant sur plus de 91 500 adultes de différentes professions, le stress lié au travail était lié à un taux de cholestérol élevé, notamment un taux de cholestérol LDL élevé et un taux de cholestérol HDL faible. Les personnes très stressées au travail étaient également plus susceptibles de prendre des médicaments contre le cholestérol.
  • Dans une étude menée auprès d'agents chargés de l'application des lois de l'Iowa, les femmes présentaient plus de stress et des taux plus élevés d'hypercholestérolémie et de diabète que les agents masculins, ainsi que d'autres femmes de l'État. Les policières très stressées avaient également tendance à être en surpoids ou obèses, et 77 % d'entre elles ont indiqué que leur stress était l'une des principales raisons de leurs problèmes de santé.
  • Dans une autre étude portant sur 439 chauffeurs de bus, de camions ou de taxis, les personnes souffrant de niveaux élevés de stress lié au travail étaient plus susceptibles d'avoir un taux élevé de cholestérol LDL et de triglycérides, un faible taux de cholestérol HDL et une hypertension artérielle.

Le stress déclenche des habitudes malsaines

Une partie du lien entre le stress et le cholestérol réside dans la façon dont les gens gèrent souvent leur stress. Dans les moments difficiles, vous pouvez manger des aliments malsains et prendre du poids, fumer, boire trop d'alcool ou passer plus de temps sur le canapé qu'à faire de l'exercice. Tous ces éléments augmentent votre risque d'hypercholestérolémie.

Si vous avez déjà un taux de cholestérol élevé, le stress peut l'aggraver. Dans une étude portant sur environ 200 hommes et femmes d'âge moyen ayant un taux de cholestérol élevé et suivis pendant 3 ans, les personnes souffrant de niveaux de stress plus élevés avaient un taux de cholestérol élevé par rapport à celles qui avaient un niveau de stress plus faible.

Les personnes jeunes, en forme et en bonne santé peuvent avoir un taux de cholestérol élevé pendant les périodes stressantes de leur vie. Une étude portant sur 208 étudiants de 30 ans ou moins a subi des tests sanguins au moment de leurs examens. En cette période stressante, les étudiants ont montré des niveaux plus élevés de cortisol, d'adrénaline et de cholestérol, y compris le cholestérol total et LDL.

Conseils pour gérer votre stress

Combattez l'envie de trop manger, de vous gaver de malbouffe ou d'alcool, ou de fumer lorsque vous êtes stressé. Tous ces éléments peuvent sembler vous aider à vous détendre, mais ce sont des solutions à court terme qui ont des effets à long terme sur votre santé.

Ces habitudes malsaines peuvent également augmenter le taux de cholestérol. Les changements de style de vie comme l'exercice, une alimentation saine et le fait de ne pas fumer peuvent vous aider à gérer votre cholestérol et votre stress en même temps.

Pour un soulagement du stress de haute qualité:

  • Connectez-vous avec des amis, des membres de votre famille ou des collègues qui vous remontent le moral. Organisez une visite en personne, un appel téléphonique ou un chat en ligne.
  • Faites du bénévolat dans votre communauté. Faire quelque chose pour aider les autres peut améliorer votre humeur et vous aider à vous détendre.
  • Lancez un journal ou un blog pour exprimer vos pensées. Travaillez sur les émotions sur la page au lieu de garder le stress en bouteille.
  • Écoutez de la musique. Si vous êtes stressé, la musique au tempo lent peut vous apaiser et vous détendre, tandis que les rythmes plus rapides sont bons lorsque vous avez besoin de vous remonter le moral.
  • Faites régulièrement de l'exercice pour libérer des endorphines, des substances chimiques naturelles qui atténuent le stress. Lorsque vous êtes en forme, vous pouvez gérer le stress plus efficacement. Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque peuvent ne pas grimper autant même lorsque vous êtes stressé.
  • Essayez des pratiques corps-esprit qui vous détendent, y compris des routines de pleine conscience, de méditation ou de yoga.

Votre stress pourrait-il être dû à quelque chose de plus grave, comme un trouble anxieux ? Bien que les symptômes puissent être similaires, le trouble anxieux provoque généralement des sentiments de peur ou de panique intenses qui surviennent rapidement et se produisent plus souvent que le stress typique.

Consultez votre médecin si vous présentez l'un de ces signes graves:

  • Vous avez l'impression de ne pas pouvoir gérer votre stress ou vos soucis.
  • L'inquiétude et le stress interfèrent avec votre mariage ou votre travail.
  • Vous vous sentez déprimé ou consommez de l'alcool ou des drogues pour réduire votre stress.
  • Vous avez pensé au suicide.

Ils vous examineront pour diagnostiquer un trouble anxieux ou une dépression, puis vous orienteront vers un autre traitement si vous en avez besoin.

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