Maux de dos pendant la grossesse : causes et traitements

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Maux de dos pendant la grossesse : causes et traitements
Maux de dos pendant la grossesse : causes et traitements
Anonim

La bonne nouvelle, c'est que votre bébé grandit. C'est exactement ce qui devrait se passer - mais cela peut quand même être difficile pour votre dos.

Vous avez beaucoup de compagnie: la plupart des femmes enceintes souffrent de maux de dos, qui commencent généralement au cours de la seconde moitié de la grossesse.

Vous devez savoir qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser vos maux de dos. Voici ce qui aide.

Causes des maux de dos chez les femmes enceintes

Les maux de dos pendant la grossesse surviennent généralement là où le bassin rencontre votre colonne vertébrale, au niveau de l'articulation sacro-iliaque.

Il y a plusieurs raisons possibles pour lesquelles cela se produit. Voici quelques-unes des causes les plus probables:

  • Gain de poids. Au cours d'une grossesse en bonne santé, les femmes prennent généralement entre 25 et 35 livres. La colonne vertébrale doit supporter ce poids. Cela peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Le poids du bébé en pleine croissance et de l'utérus exerce également une pression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs du bassin et du dos.
  • Changements de posture. La grossesse déplace votre centre de gravité. En conséquence, vous pouvez progressivement - même sans vous en rendre compte - commencer à ajuster votre posture et votre façon de bouger. Cela peut entraîner des maux de dos ou des tensions.
  • Changements hormonaux. Pendant la grossesse, votre corps fabrique une hormone appelée relaxine qui permet aux ligaments de la région pelvienne de se détendre et aux articulations de se relâcher en vue de l'accouchement. La même hormone peut provoquer le relâchement des ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale, entraînant instabilité et douleur.
  • Séparation musculaire. À mesure que l'utérus se dilate, deux feuilles parallèles de muscles (les muscles droits de l'abdomen), qui vont de la cage thoracique à l'os pubien, peuvent se séparer le long de la couture centrale. Cette séparation peut aggraver les maux de dos.
  • Stress. Le stress émotionnel peut provoquer des tensions musculaires dans le dos, qui peuvent être ressenties comme des maux de dos ou des spasmes du dos. Vous constaterez peut-être que vous ressentez une augmentation des maux de dos pendant les périodes stressantes de votre grossesse.

Traitements des maux de dos pendant la grossesse

Autre bonne nouvelle: à moins que vous n'ayez eu des maux de dos chroniques avant de tomber enceinte, votre douleur s'atténuera probablement progressivement avant l'accouchement.

En attendant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour traiter la lombalgie ou la rendre plus rare et plus douce:

  • Exercice. L'exercice régulier renforce les muscles et améliore la flexibilité. Cela peut soulager le stress sur votre colonne vertébrale. Les exercices sécuritaires pour la plupart des femmes enceintes comprennent la marche, la natation et le vélo stationnaire. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander des exercices pour renforcer votre dos et votre abdomen.
  • Chaleur et froid. Appliquer de la chaleur et du froid sur votre dos peut aider. Si votre fournisseur de soins de santé est d'accord, commencez par mettre des compresses froides (comme un sac de glace ou des légumes surgelés enveloppés dans une serviette) sur la zone douloureuse jusqu'à 20 minutes plusieurs fois par jour. Après deux ou trois jours, passez à la chaleur - placez un coussin chauffant ou une bouillotte sur la zone douloureuse. Veillez à ne pas appliquer de chaleur sur votre abdomen pendant la grossesse.
  • Améliorez votre posture. Slouching fatigue votre colonne vertébrale. Donc, adopter une bonne posture lorsque vous travaillez, vous asseyez ou dormez est une bonne chose. Par exemple, dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux soulagera votre dos. Lorsque vous êtes assis à un bureau, placez une serviette enroulée derrière votre dos pour vous soutenir; posez vos pieds sur une pile de livres ou un tabouret et asseyez-vous droit, les épaules en arrière. En position debout, tirez vos hanches vers l'avant et vos épaules vers l'arrière. Vous pouvez avoir tendance à vous pencher en arrière pour compenser la croissance de votre ventre. Le port d'une ceinture de maintien peut également aider.
  • Étirez-vous régulièrement. Recherchez « l'étirement vers l'arrière », « l'étirement du bas du dos » et « l'inclinaison du bassin en position debout ». Ceux-ci renforcent les muscles de votre dos et de votre bassin.
  • Counseling. Si le mal de dos est lié au stress, parler à un ami ou un conseiller de confiance peut être utile.
  • Acupuncture. L'acupuncture est une forme de médecine chinoise dans laquelle de fines aiguilles sont insérées dans votre peau à certains endroits. Des études ont montré que l'acupuncture peut être efficace pour soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous êtes intéressé à l'essayer.
  • Chiropratique. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la manipulation chiropratique de la colonne vertébrale peut être sans danger pendant la grossesse, mais consultez votre médecin avant de demander des soins chiropratiques.

Plus de conseils:

  • Si vous devez ramasser quelque chose au sol, utilisez vos jambes pour vous accroupir plutôt que de vous pencher.
  • Ne portez pas de chaussures à talons hauts. Choisissez des chaussures à talons bas avec un bon soutien de la voûte plantaire. N'oubliez pas qu'à mesure que les hormones relâchent les articulations, vous devrez peut-être acheter une pointure plus grande.
  • Ne dors pas sur le dos.
  • Porter le tuyau de support.

Si votre mal de dos persiste, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour voir ce que vous pourriez essayer d'autre. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des analgésiques. L'acétaminophène (Tylenol) est sans danger pour la plupart des femmes pendant la grossesse. L'aspirine et les autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) sont déconseillés. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander d'autres analgésiques ou relaxants musculaires sans danger pendant la grossesse.

Quand consulter un médecin

Le mal de dos, en soi, n'est généralement pas une raison d'appeler votre médecin. Mais vous devez appeler votre médecin immédiatement si vous ressentez l'un des symptômes suivants:

  • Douleur intense
  • Douleur de plus en plus intense ou douleur qui commence brusquement
  • Crampes rythmiques

Difficulté à uriner ou "épingles et aiguilles" dans vos extrémités

Dans de rares cas, les maux de dos sévères peuvent être liés à des problèmes tels que l'ostéoporose associée à la grossesse, l'arthrose vertébrale ou l'arthrite septique. Les douleurs rythmiques peuvent être un signe de travail prématuré. Donc, si vous rencontrez l'un de ces problèmes, il est important d'être examiné par votre médecin.

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