Triglycérides et abaissement des niveaux de triglycérides

Table des matières:

Triglycérides et abaissement des niveaux de triglycérides
Triglycérides et abaissement des niveaux de triglycérides
Anonim

Bon et mauvais cholestérol. Gras saturés et insaturés. Parfois, il semble que vous ayez besoin d'un programme pour garder une trace de tous les gros joueurs dans l'histoire des maladies cardiaques.

Les triglycérides sont peut-être les plus faciles à comprendre.

En termes simples, ils sont gras dans le sang. Ils sont utilisés pour donner de l'énergie à votre corps. Si vous avez des extras, ils sont stockés à différents endroits au cas où ils seraient nécessaires plus tard.

Un taux élevé de triglycérides a été associé à un risque accru de maladie cardiaque. Mais ce que signifie votre propre niveau et à quel point il aide à le baisser est parfois moins clair.

Vous et votre médecin avez des moyens de réduire votre niveau s'il est élevé.

Que sont les triglycérides ?

Ils sont importants pour la vie et constituent la principale forme de graisse - ils sont parfois appelés "lipides" - dans le corps. Lorsque vous pensez à la graisse qui se développe et se stocke dans vos hanches ou votre ventre, vous pensez aux triglycérides.

Ils sont le produit final de la digestion et de la décomposition des graisses dans les aliments. Certains sont fabriqués dans le corps à partir d'autres sources d'énergie, comme les glucides. Lorsque vous êtes entre les repas et que vous avez besoin de plus d'énergie, les hormones de votre corps les libèrent pour que vous exploitiez ces calories inutilisées.

Comment sont mesurés les triglycérides ?

Votre médecin peut vous prescrire un test courant appelé bilan lipidique. Il vérifie les différents types de cholestérol, y compris les niveaux du « bon » type et du « mauvais » type. L'American Heart Association recommande à toute personne de 21 ans et plus de subir un bilan lipidique au moins tous les 5 ans.

Les niveaux sont vérifiés après une nuit de jeûne. La graisse d'un repas récent peut brouiller l'image.

Ces tests sont importants car vous avez rarement des symptômes lorsque vos triglycérides sont élevés, contrairement à de nombreuses autres conditions.

Que sont les taux de triglycérides normaux et élevés ?

Le programme national d'éducation sur le cholestérol établit des lignes directrices pour les taux de triglycérides:

  • Niveaux normaux: moins de 150 milligrammes par décilitre
  • Borderline high: 150 à 199
  • Haut: 200 à 499
  • Très élevé: 500 ou plus

Des niveaux élevés peuvent entraîner des maladies cardiaques, en particulier chez les personnes ayant de faibles niveaux de « bon » cholestérol et des niveaux élevés de « mauvais » cholestérol. Il en va de même si vous souffrez de diabète de type 2.

Les experts ont déjà débattu de l'importance des triglycérides, mais il semble maintenant clair que des niveaux plus élevés sont liés à des problèmes tels que les maladies cardiaques.

Une chose est claire, cependant: un bon régime alimentaire et un programme d'exercice physique peuvent réduire les taux de triglycérides, améliorer le cholestérol et réduire les risques de maladie cardiaque.

Que pouvez-vous faire à la maison pour traiter les triglycérides élevés ?

La principale façon de gérer les taux élevés de triglycérides est de mieux manger et de faire plus d'exercice. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer votre niveau:

Exercice modéré: Essayez de faire de l'exercice 5 jours ou plus chaque semaine. Le manque de mouvement rend difficile pour votre corps de traiter la glycémie et les triglycérides comme il le fait normalement. Il est donc important pour vous de vous lever et de bouger davantage chaque jour. Évitez l'escalator ou l'ascenseur et montez les escaliers. Descendez du bus ou du métro un arrêt plus tôt et marchez. Trouvez des activités que vous aimez: marchez, nagez ou faites du vélo. Rejoins un club de gym. Parlez à votre médecin avant de commencer tout plan d'exercice.

Surveillez votre poids: Si vous avez des kilos en trop, perdre 5 % à 10 % de votre poids peut réduire les triglycérides. Les personnes ayant un poids santé sont plus susceptibles d'avoir des niveaux normaux. La graisse du ventre est associée à des chiffres plus élevés.

Mangez moins de mauvaises graisses et de glucides: Essayez de réduire les graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol dans votre alimentation. Réduire les glucides aidera également. Les aliments riches en graisses saturées, comme la viande rouge, augmentent les niveaux. Le beurre et le fromage contiennent ces mêmes graisses qui stimulent les triglycérides. Choisissez des viandes maigres ou des substituts protéinés, comme le poulet et la dinde non transformée, qui contiennent moins de gras saturés.

Une autre option saine: préparez des repas sans viande. Les pâtes végétariennes, les piments et les sautés sont une délicieuse alternative aux plats de viande. Évitez les plats chargés de crème ou de fromage au profit de recettes à base d'huile végétale ou d'huile d'olive et qui contiennent beaucoup de légumes.

Les glucides qui sont des "aliments blancs" - comme les pâtes ou le pain fait avec de la farine blanche ou de la semoule - peuvent augmenter les niveaux de triglycérides. Il en va de même pour les féculents comme le riz blanc et les pommes de terre.

Les pâtes de grains entiers sont une excellente alternative, en particulier pour les sauces audacieuses. Recherchez un savoureux pain de grains entiers pour les sandwichs. Et mangez du riz brun au lieu du riz blanc. Il a une saveur riche qui est parfaite pour faire des sautés. Au lieu de pommes de terre blanches, essayez des grains comme le quinoa et l'orge.

Buvez moins d'alcool: La bière, le vin et les spiritueux peuvent augmenter les niveaux. Certaines études montrent que plus d'un verre par jour pour les femmes ou 2 pour les hommes peut augmenter considérablement les niveaux. Si vous avez réduit votre consommation d'alcool et que votre taux de triglycérides ne diminue pas suffisamment, votre médecin peut vous recommander d'éviter complètement l'alcool.

Manger du poisson: Le maquereau, le touladi, le hareng, les sardines, le thon germon et le saumon sont riches en oméga-3, une graisse qui est bonne pour la santé. Il peut être difficile d'obtenir suffisamment d'oméga-3 dans les aliments. Votre médecin peut recommander un supplément ou une ordonnance.

Assurez-vous que votre poisson est préparé de manière saine. La friture de poisson utilise beaucoup d'huile ajoutée - le type malsain, avec des graisses saturées. Cette graisse l'emporte sur la graisse plus saine que l'on trouve dans le poisson, les acides gras oméga-3, qui aident à réduire les triglycérides.

Choisissez plutôt des poissons gras comme le saumon, la truite d'eau douce ou le thon, particulièrement riches en oméga-3, puis faites-les griller ou griller. Recherchez des recettes avec des saveurs que vous aimez. Si vous avez encore du mal à tenter vos papilles (tout le monde n'aime pas le poisson, après tout), rassurez-vous. Les noix, les graines de lin, les produits à base de soja et les légumes verts foncés sont de bonnes sources d'oméga-3 qui réduisent les triglycérides.

Buvez plus d'eau: Le sucre et le fructose - qui sont utilisés comme édulcorants dans les sodas, le thé sucré ou les jus de fruits - peuvent augmenter les triglycérides. Les calories supplémentaires contenues dans les boissons sucrées peuvent également vous faire prendre du poids, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et contribue aux taux de cholestérol et de triglycérides.

L'eau est la boisson dés altérante la plus pratique et la moins chère qui soit. Pour ajouter du piquant, pressez du citron ou de la lime dans de l'eau pétillante. Oubliez le sucre de votre thé et essayez-en un aromatisé aux herbes, aux épices ou aux fleurs.

Ne pas trop manger: De très gros repas peuvent envoyer votre taux de triglycérides dans la zone dangereuse. Les pointes sont dangereuses car elles peuvent augmenter votre risque de crise cardiaque.

Divisez votre portion habituelle en deux. À la maison, cuisinez la quantité habituelle mais ne servez que la moitié. Au restaurant, divisez votre repas en portions plus petites. Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de comprendre que vous êtes rassasié. Obtenez une autre portion seulement si vous avez encore faim. Si vous vous sentez satisfait, rangez ce qui reste pour en profiter plus tard.

Ne sautez pas de repas: Peut-être que vous êtes trop occupé pour manger. Vous pensez peut-être que vous perdrez du poids si vous sautez un repas. Le problème: vous risquez d'avoir tellement faim plus tard que vous prendrez n'importe quoi, sain ou non. Ou vous mangez trop au repas suivant, ce qui fait grimper les niveaux de triglycérides.

Il est préférable de manger des repas de taille raisonnable plusieurs fois par jour. Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et respectez les tailles de portion recommandées. Ayez des collations saines comme des noix, des fruits ou des bâtonnets de carotte et de céleri lorsque la faim se fait sentir.

Arrêter de fumer: Lorsque vous avez un taux élevé de triglycérides, les maladies cardiaques sont une préoccupation majeure. Si vous fumez, votre risque de maladie cardiaque augmente considérablement.

Décidez d'arrêter. Si vous avez besoin d'aide, parlez-en à votre médecin. Lorsque vous êtes prêt, agissez. Choisissez une date pour abandonner votre habitude. Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. Achetez de la gomme sans sucre et des collations hypocaloriques à la place des cigarettes. Discutez avec votre médecin des médicaments qui pourraient vous aider à arrêter de fumer. Trouvez un groupe de soutien local. Restez engagé - vous donnerez un coup de pied aux cigarettes et ajouterez des années à votre vie.

Quels médicaments peuvent réduire les triglycérides ?

Pour certaines personnes, de bonnes habitudes peuvent ne pas suffire. Des médicaments pourraient être nécessaires. La décision pour vous et votre médecin peut être compliquée car d'autres problèmes de santé sont généralement impliqués. Plusieurs types de médicaments peuvent améliorer les niveaux. Ils incluent:

  • Fibrates (Fibricor, Lopid et Tricor)
  • Acide nicotinique (Niaspan)
  • De fortes doses d'oméga-3 sont nécessaires pour réduire les triglycérides et ne doivent être prises que sous la surveillance d'un médecin. Epanova, Lovaza et Vascepa sont des formes de prescription d'oméga-3.

Votre médecin peut également vous prescrire une classe de médicaments appelés « statines » qui abaissent le cholestérol. Exemples: atorvastatine (Lipitor), rosuvastatine (Crestor) et simvastatine (Zocor).

Vous pouvez ressentir les effets secondaires de ces médicaments. Assurez-vous d'en parler avec votre médecin ou votre pharmacien.

Conseillé:

Articles intéressants
Glossaire de la chimiothérapie : de quoi parle mon médecin du cancer ?
Lire la suite

Glossaire de la chimiothérapie : de quoi parle mon médecin du cancer ?

On estime que 22 000 femmes reçoivent un diagnostic de cancer de l'ovaire chaque année aux États-Unis. Si vous êtes l'une d'entre elles, vous pourriez être déroutée par les nombreux termes médicaux différents que votre médecin utilise pour décrire votre maladie et vos traitements.

Cancer : soins palliatifs et qualité de vie
Lire la suite

Cancer : soins palliatifs et qualité de vie

« Soins palliatifs » signifie des soins qui vous font vous sentir mieux mais qui ne traitent pas votre maladie. C'est un terme souvent lié à la maladie en phase terminale et aux soins palliatifs. Et bien que cela puisse faciliter la vie des personnes aux derniers stades du cancer, c'est quelque chose auquel vous devriez penser, quel que soit votre diagnostic.

Directives préalables : avoir la parole
Lire la suite

Directives préalables : avoir la parole

Imaginez que l'emphysème de votre père âgé ait considérablement empiré. Vous êtes inquiet. S'il devient trop malade pour respirer par lui-même, que voudra-t-il pour lui-même ? Jusqu'à quel point les médecins doivent-ils intervenir ? S'il n'est pas en mesure de prendre ses propres décisions médicales, qui voudrait-il parler en son nom ?