2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 23:32
Après une journée bien remplie, vous couchez-vous tard pour un moment « moi » plutôt que de vous coucher à une heure raisonnable ? Si vous avez l'habitude de le faire, cela pourrait être un signe de procrastination à l'heure du coucher. Aussi connu sous le nom de procrastination du sommeil, cela signifie que vous obtenez une « vengeance » de votre emploi du temps chargé pendant la journée en vous concentrant sur les loisirs au détriment de la fermeture des yeux.
L'idée de la procrastination du sommeil n'est pas nouvelle pour les chercheurs, mais la vengeance l'est. Il proviendrait de l'expression chinoise "bàofùxìng áoyè", qui a pris son envol sur les réseaux sociaux et se traduit à peu près par "la vengeance de la procrastination au coucher" ou "des représailles en restant éveillé tard".
Voici ce que vous devez savoir, y compris comment cela pourrait nuire à votre santé.
Causes
Les chercheurs ont quelques théories sur les raisons pour lesquelles certaines personnes négligent sciemment de dormir pour plus de temps libre.
Il se peut que vous soyez un oiseau de nuit vivant dans un monde de lève-tôt. Ou peut-être recherchez-vous un soulagement facile du stress après une journée bien remplie. Ou peut-être avez-vous tendance à procrastiner en général, ce qui signifie que vous retardez les choses importantes. Certaines études établissent également un lien entre la procrastination du sommeil et la maîtrise de soi, que vous pouvez avoir moins vers la fin de la journée.
La procrastination au coucher peut provenir d'une ou plusieurs de ces raisons, ou d'autre chose.
Comment cela pourrait affecter votre santé
Vous risquez peut-être de manquer de sommeil, c'est-à-dire lorsque vous ne fermez pas suffisamment les yeux. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus.
Le manque de sommeil peut nuire à tout, de vos relations à votre travail en passant par votre capacité à conduire en toute sécurité. En plus de vous sentir fatigué, vous pourriez aussi avoir des symptômes comme:
- Réflexion plus lente
- Moins d'attention
- Pire mémoire
- Prise de décision erronée
- Stress, anxiété et irritation
À long terme, la privation de sommeil peut augmenter vos risques de problèmes de santé tels que:
- Maladie cardiaque
- Diabète
- Obésité
- Système immunitaire affaibli
- Problèmes liés aux hormones
- Douleur continue
- Troubles de santé mentale comme la dépression et l'anxiété
Un manque de sommeil à long terme peut également augmenter vos chances de mourir prématurément, quelle qu'en soit la cause.
Conseils pour dormir suffisamment
N'essayez pas d'alimenter vos journées avec de la caféine et du sucre comme carburant. Suivez quelques étapes simples pour passer une bonne nuit:
Limitez les siestes pendant la journée. Si vous devez faire une petite sieste pendant que le soleil est levé, limitez-vous à 30 minutes ou moins et faites-la plus tôt dans la journée.
Établissez une routine relaxante avant le coucher. Par exemple, vous pouvez vous brosser les dents, lire un livre et faire quelques étirements doux. Quoi que vous choisissiez, suivez la même routine chaque soir.
Sautez les gros repas de fin de soirée. Manger beaucoup avant de vous mettre au lit pourrait vous rendre agité.
Réduire la caféine, l'alcool et le tabac. L'utilisation de l'un de ces produits à l'heure du coucher peut vous empêcher de vous endormir. Si vous fumez, arrêtez pour votre santé en général.
Surveillez cette eau. Il est judicieux de rester hydraté, mais boire beaucoup d'eau avant de se coucher peut entraîner des pauses toilettes au milieu de la nuit.
Soyez cohérent. Levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
Amorcez votre chambre pour dormir. Avant de l'appeler une nuit, réglez la température entre 66 et 70 F. Dim ou éteignez toutes les lumières. Éteignez les appareils dotés d'un écran. Si vous avez une horloge lumineuse à votre chevet, éloignez-la de vous. Et pensez à utiliser une application de bruit blanc ou d'autres sons apaisants pour masquer les bruits perturbateurs.
Parlez à votre médecin si ces conseils ne vous aident pas. Si un problème de santé sous-jacent vous vole votre sommeil, un traitement pourrait vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
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