2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 23:32
Quand il s'agit de dormir, peut-on avoir trop d'une bonne chose ? Il est vrai qu'une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé. Mais le sommeil excessif a été lié à une foule de problèmes médicaux, notamment le diabète, les maladies cardiaques et un risque accru de décès.
Les chercheurs prennent soin de noter, cependant, que deux autres facteurs - la dépression et le faible statut socio-économique - sont fortement associés au sommeil excessif. Ces deux facteurs peuvent être à l'origine des effets négatifs observés sur la santé. Par exemple, les personnes de statut socio-économique inférieur peuvent avoir moins accès aux soins de santé et donc plus de maladies non diagnostiquées, telles que les maladies cardiaques, qui, à leur tour, peuvent provoquer un sommeil excessif.
Sommeil excessif: Combien de temps de sommeil est-ce trop ?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie considérablement au cours de votre vie. Cela dépend de votre âge et de votre niveau d'activité ainsi que de votre état de santé général et de vos habitudes de vie. Par exemple, pendant les périodes de stress ou de maladie, vous pouvez ressentir un besoin accru de sommeil. Mais bien que les besoins en sommeil diffèrent dans le temps et d'une personne à l'autre, les experts recommandent généralement aux adultes de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit.
Pourquoi les gens dorment-ils trop ?
Pour les personnes qui souffrent d'hypersomnie, le sommeil excessif est en fait un trouble médical. La condition fait que les gens souffrent de somnolence extrême tout au long de la journée, qui n'est généralement pas soulagée par la sieste. Cela les fait également dormir pendant des périodes inhabituellement longues la nuit. De nombreuses personnes souffrant d'hypersomnie présentent des symptômes d'anxiété, de manque d'énergie et de problèmes de mémoire en raison de leur besoin presque constant de sommeil.
L'apnée obstructive du sommeil, un trouble qui provoque l'arrêt momentané de la respiration pendant le sommeil, peut également entraîner un besoin accru de sommeil. C'est parce que cela perturbe le cycle normal du sommeil.
Bien sûr, tous ceux qui dorment trop n'ont pas de troubles du sommeil. D'autres causes possibles de sommeil excessif comprennent l'utilisation de certaines substances, telles que l'alcool et certains médicaments sur ordonnance. D'autres conditions médicales, y compris la dépression, peuvent amener les gens à dormir trop longtemps. Et puis il y a des gens qui veulent simplement beaucoup dormir.
Problèmes médicaux liés au sommeil excessif
Diabète. Des études ont montré que dormir trop longtemps ou pas assez chaque nuit peut augmenter le risque de diabète.
Obésité Dormir trop ou trop peu peut aussi vous faire peser trop. Une étude récente a montré que les personnes qui dormaient neuf ou dix heures chaque nuit étaient 21 % plus susceptibles de devenir obèses sur une période de six ans que celles qui dormaient entre sept et huit heures. Cette association entre le sommeil et l'obésité est restée la même même lorsque l'apport alimentaire et l'exercice ont été pris en compte.
Maux de tête Pour certaines personnes sujettes aux maux de tête, dormir plus longtemps que d'habitude le week-end ou les vacances peut provoquer des maux de tête. Les chercheurs pensent que cela est dû à l'effet du sommeil excessif sur certains neurotransmetteurs du cerveau, dont la sérotonine. Les personnes qui dorment trop pendant la journée et perturbent leur sommeil nocturne peuvent également souffrir de maux de tête le matin.
Maux de dos Il fut un temps où les médecins disaient aux personnes souffrant de maux de dos d'aller directement au lit. Mais ces jours sont révolus depuis longtemps. Vous n'aurez peut-être même pas besoin de réduire votre programme d'exercice régulier lorsque vous souffrez de maux de dos. Consultez votre médecin. Les médecins réalisent maintenant les bienfaits pour la santé du maintien d'un certain niveau d'activité. Et ils recommandent de ne pas dormir plus que d'habitude, dans la mesure du possible.
Dépression.. Bien que l'insomnie soit plus souvent liée à la dépression que l'hypersomnie, environ 15 % des personnes souffrant de dépression dorment trop. Cela peut à son tour aggraver leur dépression. En effet, des habitudes de sommeil régulières sont importantes pour le processus de récupération.
Maladie cardiaque L'étude sur la santé des infirmières a impliqué près de 72 000 femmes. Une analyse minutieuse des données de cette étude a montré que les femmes qui dormaient de neuf à 11 heures par nuit étaient 38 % plus susceptibles d'avoir une maladie coronarienne que les femmes qui dormaient huit heures. Les chercheurs n'ont pas encore identifié la raison du lien entre le sommeil excessif et les maladies cardiaques.
Death Plusieurs études ont montré que les personnes qui dorment neuf heures ou plus par nuit ont des taux de mortalité significativement plus élevés que les personnes qui dorment sept à huit heures par nuit. Aucune raison spécifique de cette corrélation n'a été déterminée. Mais les chercheurs ont découvert que la dépression et un faible statut socio-économique sont également associés à un sommeil plus long. Ils pensent que ces facteurs pourraient être liés à l'augmentation observée de la mortalité chez les personnes qui dorment trop.
Profitez des bienfaits du sommeil sans trop dormir
Si vous dormez en moyenne plus de sept ou huit heures par nuit, consultez un médecin pour un bilan de santé. Le médecin peut vous aider à déterminer pourquoi vous dormez trop longtemps.
Si votre sommeil excessif est causé par l'alcool ou certains médicaments sur ordonnance, il peut être utile de réduire ou d'éliminer l'utilisation de ces substances. Cependant, n'arrêtez jamais un médicament prescrit, sauf indication contraire de votre médecin. De même, si votre sommeil excessif est causé par une condition médicale sous-jacente, le traitement de ce trouble peut vous permettre de reprendre des habitudes de sommeil normales.
Quelle que soit la cause de votre sommeil excessif, une bonne hygiène de sommeil vous aidera à profiter des bienfaits d'un sommeil sain de sept à huit heures chaque nuit. Les experts recommandent de garder les mêmes heures de coucher et de réveil tous les jours. Ils recommandent également d'éviter la caféine et l'alcool près de l'heure du coucher. Faire de l'exercice régulièrement et faire de votre chambre un environnement confortable et propice au sommeil vous aidera à obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
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