Pourquoi je ne peux pas dormir ?

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Pourquoi je ne peux pas dormir ?
Pourquoi je ne peux pas dormir ?
Anonim

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous n'êtes pas seul. L'Institute of Medicine rapporte qu'entre 50 et 70 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'un trouble du sommeil. Près de la moitié de tous les adultes déclarent ronfler et plus d'un tiers déclarent dormir moins de 7 heures par nuit typique. Qu'est-ce qui cause tout ce remue-ménage ? Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi ou à vous réveiller trop tôt.

Insomnie

L'insomnie fait référence à une difficulté générale à s'endormir ou à rester endormi. La nuit blanche occasionnelle ne signifie pas que vous souffrez d'insomnie. Cela arrive à tout le monde de temps en temps. Mais si cela vous arrive plus fréquemment, vous pouvez souffrir d'insomnie à court terme ou chronique.

Parfois, les gens développent une insomnie à court terme pendant les périodes stressantes de leur vie - par exemple, si vous êtes en instance de divorce ou si vous êtes sous pression pour un gros délai au travail. Vous pouvez également ressentir une insomnie à court terme due au décalage horaire après un long voyage, ce type d'insomnie peut durer jusqu'à 3 mois.

L'insomnie chronique est définie comme une difficulté à s'endormir ou à rester endormie, ou un sommeil "non réparateur" (un sommeil léger qui ne vous laisse pas une sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez le matin) pendant une période prolongée, à moins 3 mois. Les personnes souffrant d'insomnie chronique présentent souvent des symptômes comme la somnolence diurne, la fatigue, l'irritabilité, la dépression, des difficultés de concentration et des difficultés à accomplir les tâches qu'elles doivent accomplir pendant la journée.

Qu'est-ce qui peut causer l'insomnie chronique ?

  • Mauvaise hygiène et habitudes de sommeil, y compris consommer de la caféine ou de l'alcool juste avant le coucher, faire de l'exercice tard le soir, suivre un horaire de sommeil irrégulier (comme dormir tard le week-end pour "rattraper" le sommeil manqué pendant la semaine), et utiliser votre lit pour des activités éveillées comme le travail et les appareils électroniques
  • Stress à long terme, y compris les troubles liés au stress comme le stress post-traumatique
  • Troubles de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression et le trouble bipolaire
  • Maladies physiques et états douloureux
  • Troubles neurologiques, par exemple, les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer éprouvent souvent des perturbations dans leur sommeil
  • Effets secondaires de certains médicaments, comme les antidépresseurs, les médicaments contre l'hypertension et les médicaments pour traiter l'asthme

Vous pouvez également avoir plusieurs de ces facteurs qui interagissent pour conduire à l'insomnie chronique. D'autres troubles peuvent également causer des troubles du sommeil et contribuer à l'insomnie.

Apnée du sommeil

Si vous ronflez bruyamment et que vous ne vous sentez pas reposé au réveil, vous souffrez peut-être d'apnée du sommeil. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil arrêtent de respirer à plusieurs reprises pendant leur sommeil, parfois des centaines de fois pendant la nuit. Cette condition affecte plus de 22 millions de personnes aux États-Unis. S., et peut entraîner d'autres problèmes de santé graves, comme l'hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiovasculaires, ainsi qu'une mauvaise performance au travail et un risque accru d'accidents.

Syndrome des jambes sans repos

Ressentez-vous parfois des sensations inconfortables dans vos jambes, comme des douleurs, des battements, des démangeaisons ou des tiraillements, et une envie irrésistible de bouger ? Vous pouvez avoir le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Ces symptômes peuvent s'aggraver la nuit et en position allongée, ce qui rend souvent difficile de s'endormir ou de se rendormir après le réveil.

Troubles du rythme circadien du sommeil

Les rythmes circadiens font partie de l'horloge interne de votre corps, régulant votre cycle veille-sommeil. Les troubles du rythme circadien du sommeil surviennent lorsque votre horaire de sommeil ne correspond pas aux besoins de votre corps. Par exemple, si vous effectuez un travail posté qui vous oblige régulièrement à travailler la nuit et à dormir le jour, vous pourriez avoir du mal à vous endormir pendant le temps dont vous disposez et vous sentir somnolent au travail.

Dans certains cas, l'horloge de votre corps peut être réglée un peu différemment du cycle de veille normal de 24 heures. Par exemple, les adolescents sont souvent des oiseaux de nuit, s'endorment bien après minuit et ont tendance à dormir tard le matin (ce qui ne cadre pas bien avec les horaires scolaires). Les adultes plus âgés, en revanche, souffrent souvent de "trouble de phase de sommeil avancé", ce qui signifie qu'ils sont enclins à se réveiller avant l'aube et à s'endormir assez tôt.

Quand devriez-vous consulter un médecin ?

Bien que les experts du sommeil s'accordent à dire que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil réparateur par nuit pour un bien-être optimal, tout le monde n'est pas pareil. Certaines personnes semblent avoir des variations génétiques qui produisent naturellement un besoin de moins de sommeil. Donc, si vous vous couchez régulièrement à 1h du matin et que vous vous réveillez à 5h énergique et impatient de partir, vous faites peut-être partie de ces chanceux. Et si vous avez juste une interruption temporaire de votre emploi du temps ou une période de haute pression au travail ou à l'école qui gêne votre sommeil pendant quelques semaines, il n'est probablement pas nécessaire de consulter un médecin.

Mais si votre insomnie, vos ronflements ou vos jambes agitées perturbent votre vie quotidienne, vous rendent fatigué, de mauvaise humeur, irritable et incapable de faire votre travail, et que ce schéma persiste avec le temps, alors il est temps de parlez-en à votre médecin. Il existe de nombreux traitements efficaces pour les troubles du sommeil. Vous n'êtes pas obligé d'être éveillé toute la nuit et de traîner toute la journée !

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