Régime TDAH et nutrition : aliments à manger & Aliments à éviter

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Régime TDAH et nutrition : aliments à manger & Aliments à éviter
Régime TDAH et nutrition : aliments à manger & Aliments à éviter
Anonim

Ce que vous mangez peut-il aider l'attention, la concentration ou l'hyperactivité ? Il n'y a aucune preuve scientifique claire que le TDAH soit causé par un régime alimentaire ou des problèmes nutritionnels. Mais certains aliments peuvent jouer au moins un certain rôle en affectant les symptômes chez un petit groupe de personnes, selon des recherches.

Donc, y a-t-il certaines choses que vous ne devriez pas manger si vous avez la maladie ? Ou si votre enfant en souffre, devriez-vous changer son alimentation ?

Voici les réponses aux questions sur les régimes d'élimination, les suppléments et les aliments qui peuvent atténuer les symptômes de la maladie. Mais n'oubliez pas de consulter votre médecin pour vous assurer que ces aliments et régimes n'affectent pas votre médicament ou la façon dont il est absorbé.

Qu'est-ce qu'un régime TDAH ?

Cela peut inclure les aliments que vous mangez et les suppléments nutritionnels que vous pouvez prendre. Idéalement, vos habitudes alimentaires aideraient le cerveau à mieux fonctionner et à atténuer les symptômes, tels que l'agitation ou le manque de concentration. Vous pouvez entendre parler de ces choix sur lesquels vous pourriez vous concentrer:

  • Nutrition globale: L'hypothèse est que certains aliments que vous mangez peuvent aggraver ou aggraver vos symptômes. Il se peut également que vous ne mangiez pas certaines choses qui pourraient aider à atténuer les symptômes.
  • Régime de supplémentation: Avec ce plan, vous ajoutez des vitamines, des minéraux ou d'autres nutriments. L'idée est que cela pourrait vous aider à compenser le fait que vous n'en consommez pas assez par ce que vous mangez. Les partisans de ces régimes pensent que si vous ne consommez pas suffisamment de certains nutriments, cela peut aggraver vos symptômes.
  • Régimes d'élimination: Il s'agit de ne pas manger d'aliments ou d'ingrédients qui, selon vous, pourraient déclencher certains comportements ou aggraver vos symptômes.

Mangez des aliments nutritifs

Les régimes pour le TDAH n'ont pas fait l'objet de nombreuses recherches. Les données sont limitées et les résultats sont mitigés. Cependant, de nombreux experts de la santé pensent que ce que vous mangez et buvez peut aider à soulager les symptômes.

Les experts disent que tout ce qui est bon pour le cerveau est susceptible d'être bon pour le TDAH. Vous voudrez peut-être manger:

  • Un régime riche en protéines. Les haricots, le fromage, les œufs, la viande et les noix peuvent être de bonnes sources de protéines. Mangez ces types d'aliments le matin et pour les collations après l'école. Cela peut améliorer la concentration et peut-être prolonger l'effet des médicaments contre le TDAH.
  • Plus de glucides complexes. Ce sont les gentils. Faites le plein de légumes et de certains fruits, notamment les oranges, les mandarines, les poires, les pamplemousses, les pommes et les kiwis. Mangez ce type de nourriture le soir et cela peut vous aider à dormir.
  • Plus d'acides gras oméga-3. Vous pouvez en trouver dans le thon, le saumon et d'autres poissons blancs d'eau froide. Les noix, les noix du Brésil et les huiles d'olive et de canola sont d'autres aliments qui en contiennent. Vous pouvez également prendre un supplément d'acides gras oméga-3. La FDA a approuvé un composé oméga appelé Vayarin dans le cadre d'une stratégie de gestion du TDAH.

Aliments à éviter avec le TDAH

Glucides simples. Réduisez le nombre de ces glucides que vous consommez:

  • Bonbon
  • Sirop de maïs
  • Chérie
  • Sucre
  • Produits à base de farine blanche
  • Riz blanc
  • Pommes de terre sans la peau.

En savoir plus: Que manger (et éviter) pour améliorer les symptômes du TDAH

Suppléments nutritionnels pour le TDAH

Certains experts recommandent aux personnes atteintes de TDAH de prendre chaque jour un supplément 100 % de vitamines et de minéraux. D'autres experts en nutrition pensent cependant que les personnes qui ont une alimentation normale et équilibrée n'ont pas besoin de suppléments de vitamines ou de micronutriments. Ils disent qu'il n'y a aucune preuve scientifique que les suppléments de vitamines ou de minéraux aident tous les enfants qui ont ce trouble.

Bien qu'une multivitamine puisse convenir lorsque les enfants, les adolescents et les adultes n'ont pas une alimentation équilibrée, des méga-doses de vitamines peuvent être toxiques. Évitez-les.

Les symptômes du TDAH varient d'une personne à l'autre. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin si vous envisagez de prendre un supplément.

Régimes d'élimination pour le TDAH

Pour suivre l'un d'entre eux, vous choisissez un aliment ou un ingrédient particulier qui, selon vous, pourrait aggraver vos symptômes. Alors vous ne mangez rien avec ça dedans. Si les symptômes s'améliorent ou disparaissent, vous continuez à éviter cet aliment.

Si vous supprimez un aliment de votre alimentation, cela peut-il améliorer vos symptômes ? La recherche dans tous ces domaines est en cours et les résultats ne sont pas clairs. Cependant, la plupart des scientifiques ne recommandent pas cette approche pour gérer le TDAH. Néanmoins, voici quelques sujets de préoccupation communs et ce que les experts suggèrent:

Additifs alimentaires: En 1975, un allergologue a proposé pour la première fois que les colorants, arômes et conservateurs artificiels pouvaient entraîner une hyperactivité chez certains enfants. Depuis lors, des chercheurs et des experts en comportement de l'enfant ont vivement débattu de cette question.

Certains disent que l'idée de supprimer toutes ces choses d'un régime alimentaire est infondée et non étayée par la science. Mais une étude a montré que certains colorants alimentaires et un conservateur rendaient certains enfants plus hyperactifs. Mais les effets variaient selon l'âge et l'additif.

Sur la base de cette étude et d'autres études récentes, l'American Academy of Pediatrics convient désormais que l'élimination des conservateurs et des colorants alimentaires de l'alimentation est une option raisonnable pour les enfants atteints de TDAH. Certains experts recommandent aux personnes atteintes de TDAH d'éviter ces substances:

  • Couleurs artificielles, en particulier le rouge et le jaune
  • Additifs alimentaires tels que l'aspartame, le MSG (glutamate monosodique) et les nitrites. Certaines études ont établi un lien entre l'hyperactivité et le conservateur benzoate de sodium.

Sugar: Certains enfants deviennent hyperactifs après avoir mangé des bonbons ou d'autres aliments sucrés. Cependant, aucune preuve ne suggère que ce soit une cause du TDAH. Pour une nutrition globale optimale, les aliments sucrés ne devraient représenter qu'une petite partie de l'alimentation de chacun. Mais vous pouvez essayer de les couper pour voir si les symptômes s'améliorent.

Caféine: De petites quantités peuvent aider à soulager certains symptômes du TDAH chez les enfants, selon des études. Mais les effets secondaires de la caféine peuvent l'emporter sur tout avantage potentiel. La plupart des experts recommandent aux gens de manger ou de boire moins de caféine ou tout simplement de l'éviter. Si vous prenez des médicaments pour le TDAH, la caféine peut aggraver certains effets secondaires.

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