2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 23:32
Lorsque des nouvelles et des images sur la guerre, la mort et la destruction inondent les médias, cela peut être accablant et effrayant. Pour certains, cela peut affecter la santé émotionnelle, déclenchant de l'anxiété et du stress.
Cela vient généralement de la crainte que les mêmes choses ne se produisent là où vous vivez. C'est une réaction courante. En fait, certains experts ont surnommé ce phénomène « trouble de stress global », « anxiété de guerre » ou « anxiété nucléaire ».
Si vous vous sentez ainsi, voici quelques conseils pour reconnaître vos émotions, gérer le stress et obtenir de l'aide si nécessaire.
Comment repérer les émotions déclenchées par l'anxiété de la guerre
Les nouvelles sur la guerre et ses conséquences - le nombre de vies perdues, de personnes qui ont perdu leur maison et le manque de nourriture et d'abri - peuvent être choquantes.
L'anxiété de guerre peut:
Déclencher de nouvelles émotions. Regarder une crise mondiale comme la guerre se dérouler peut susciter de nouveaux sentiments d'incertitude ou de stress que vous n'avez jamais ressentis auparavant. La nouvelle peut vous faire vous inquiéter de la façon dont elle pourrait affecter l'économie, les emplois, la sécurité nationale ou vos proches. Si cela se produit, parlez à vos amis proches et à votre famille pour un retour à la réalité. Si la nouvelle dérange trop votre santé mentale, parlez-en à votre médecin.
Augmenter le besoin de contrôle. Rester collé à la télévision pour les mises à jour ou faire défiler constamment les flux de médias sociaux pour rechercher plus d'informations et rester informé peut vous donner une fausse impression de contrôler. Bien que rester à jour puisse vous aider à prendre des précautions dans certains cas, une trop grande quantité peut perturber votre routine quotidienne. Les psychologues disent que cela peut se retourner contre vous et augmenter l'anxiété à long terme.
Au lieu de cela, les experts recommandent de se concentrer sur des choses que vous pouvez contrôler, comme votre bien-être général. Essayez:
- Mangez des aliments sains
- Dormir suffisamment
- Boire beaucoup d'eau pour rester hydraté
- Consultez vos proches pour rester connectés
Aggravation de la santé mentale. Si vous souffrez d'un problème de santé mentale comme l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou la dépression, le fait de regarder trop d'informations désagréables peut l'aggraver. Si tel est le cas, réduisez le temps d'écran. Parlez-en à votre médecin ou thérapeute si nécessaire.
Comment gérer l'anxiété de la guerre
Il est compréhensible que vous souhaitiez suivre de près les reportages sur la guerre et l'actualité. Mais il est important de prêter attention à la façon dont cela affecte votre santé physique et émotionnelle. Voici quelques conseils pour éviter les déclencheurs et gérer l'anxiété.
Vous devriez:
Mettre en sourdine le contenu déclenchant. Évitez certains sujets, mots ou phrases qui peuvent déclencher de l'anxiété ou du stress. Réduisez, mettez en pause ou éloignez-vous de certains types de couverture de l'actualité si l'actualité vous affecte trop.
Limitez le temps passé à consommer des informations sur la guerre. Avec les smartphones, il est facile d'obtenir des mises à jour quotidiennes, des newsletters, des notifications et des alertes minute par minute sur les dernières nouvelles. Cela peut facilement devenir trop d'informations à gérer. Désactivez ou supprimez certains sites d'actualités ou applications, surtout s'ils vous submergent.
Soyez intentionnel avec l'utilisation des médias sociaux. Outre la couverture médiatique grand public, l'actualisation ou le défilement constant des applications de médias sociaux pour de nouveaux angles sur la couverture de la guerre peut entraîner une surcharge d'informations. Vous pouvez également être exposé à de fausses nouvelles ou à de la désinformation.
Au lieu de cela, soyez proactif quant au type de contenu que vous consommez. Soyez sélectif quant aux comptes que vous suivez et restez fidèle aux sources d'information fiables. Supprimez certaines des applications si nécessaire.
Acceptez l'incertitude. Pour faire face à l'inquiétude ou au stress que la guerre peut causer, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Il est tout à fait normal de se sentir incertain. Pour le combattre, prenez soin de votre santé, réduisez votre exposition aux nouvelles négatives et entraînez-vous à accepter vos émotions.
Prenez soin de vous. Faites régulièrement de l'exercice, mangez bien et donnez la priorité au sommeil. Pour vous distraire du stress ou des soucis, essayez de faire des activités qui vous font vous sentir bien. Si vous vous sentez seul, contactez vos amis et votre famille.
Quand demander de l'aide ?
Si la couverture médiatique constante de la guerre et de la destruction affecte votre qualité de vie, ou si vous avez du mal à poursuivre vos devoirs et responsabilités, parlez-en à votre médecin.
Si vous ne pouvez pas gérer le stress, vous devrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale comme un conseiller ou un thérapeute pour obtenir de l'aide.
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